როგორ გავხდეთ ძლიერი?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

როდესაც საქმე ეხება კუნთების გამაძლიერებელ ვარჯიშს, ფოკუსირება მოახდინე ისეთ რამეებზე, როგორიცაა ჰანტელები, წინააღმდეგობის ზოლები, წინააღმდეგობის აპარატები და სხეულის წონის ვარჯიშები, როგორიცაა ბიძგები, ჩაჯდომა და ლანგები. კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს: ყოველკვირეულმა ვარჯიშმა უნდა ჩართოს თქვენი სხეულის ყველა ძირითადი კუნთი.

როგორ გავაძლიერო ჩემი სხეული?

თუ გსურთ დაიწყოთ თქვენი მოგზაურობა უკეთესი სხეულისკენ, რათა თავი მშვენივრად იგრძნოთ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

1. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. …
2. მიირთვით სწორი საკვები და პორცია თითოეულ კვებაზე. …
3. თვალყური ადევნეთ კალორიებს და საკვების მიღებას დღეში. …
4. აუცილებლად დაიძინეთ. …
5. დარჩით მოტივირებული.

როგორ ვიყო ძლიერი სახლში?

საუკეთესო სავარჯიშოები ძალის ასამაღლებლად და შესანარჩუნებლად

1. ჩაჯდომა. სიძლიერის ერთ-ერთი ყველაზე სუფთა ტესტი, ჩაჯდომა აერთიანებს თითქმის ყველა კუნთს ფეხებსა და გულში, ამბობს იელინი. …
2. მკვდარი აწევა. …
3. გლუტის ხიდი. …
4. პუშ-აპი. …
5. გადახრილი რიგი. …
6. Hollow-Body Hold. …
7. ერთი ფეხით მოძრაობები.

როგორ გავაუმჯობესო ძალა და ძალა ჩემს სახლში?

კუნთების გამაძლიერებელი აქტივობების მაგალითებია:

1. სიმძიმეების აწევა.
2. მუშაობა წინააღმდეგობის ზოლებთან.
3. მძიმე მებაღეობა, როგორიცაა თხრა და ნიჩბების ჭრა.
4. კიბეებზე ასვლა.
5. გორაკის სიარული.
6. ველოსიპედით.
7. ცეკვა.
8. პუშ-აპები, ჩაჯდომა და ჩაჯდომა.

რა საკვები ზრდის ძალას?

26 საკვები, რომელიც გეხმარებათ კუნთების ჩამოყალიბებაში

• კვერცხი. კვერცხები შეიცავს მაღალი ხარისხის პროტეინს, ჯანსაღ ცხიმებს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა B ვიტამინები და ქოლინი (1). …
• ორაგული. ორაგული შესანიშნავი არჩევანია კუნთების ასაშენებლად და საერთო ჯანმრთელობისთვის. …
• ქათმის მკერდი. …
• ბერძნული იოგურტი. …
• ტუნა. …
• უცხიმო საქონლის ხორცი. …
• კრევეტები. …
• სოია.