შეიძლება შესრულდეს სეზონურ და სეზონურ პერიოდში, როგორც ზოგადი შენარჩუნების სროლის პროგრამა. თუ თქვენ აპირებთ მის გამოყენებას არასეზონზე, იმისთვის, რომ მკლავი ფორმაში მიიღოთ, შეასრულეთ რუტინა კვირაში დაახლოებით ორჯერ. ამის გაკეთებას დაახლოებით 12 წუთი სჭირდება.
კვირაში რამდენი დღე უნდა გავატარო?
პიკური მანძილის მიღწევის შემდეგ, მსროლელები უნდა დაბრუნდნენ 10 ფუტის მატებით ყოველი სროლისას და შეინარჩუნონ იგივე ინტენსივობა. როდესაც მკლავი ფორმაში იქნება, წახალისებულია კვირაში სამიდან ხუთ დღეს სროლა.
კარგია თუ არა ხანგრძლივი სროლა თქვენთვის?
გრძელი სროლა ხელს უწყობს თქვენს ყველაზე ბუნებრივ, ინსტინქტურ და ინტუიციურ მოძრაობებს. ბუნებრიობა ასევე ხელს უწყობს თავისუფლებას, ათლეტიზმს და თქვენს ყველაზე ბუნებრივ ან თანდაყოლილ მოძრაობას, ასევე ცნობილია როგორც თქვენი მექანიკა.
აუმჯობესებს თუ არა ხანგრძლივი სროლა სიჩქარეს?
ასე რომ, სროლის სიჩქარე საშუალოდ ფაქტობრივად შემცირდა 180 ფუტის გადაგდებისას. თუმცა, გრძელი სროლა ზრდის თქვენს ინტენსივობას ბურთის სროლისთვის და ეს სარგებელია. ის რეალურად დაგეხმარებათ მცირე სიჩქარის მოპოვებაში, მაგრამ თუ თქვენ ხართ ქვევრი, რომელსაც სჭირდება 2-3 კმ/სთ-ზე მეტი სიჩქარის მისაღწევად, რომ მიაღწიოს 90 მილს/სთ-ში, თქვენ გჭირდებათ მეტი სროლა.
რა არის კარგი გრძელი სროლის მანძილი?
დაბალ 80-იან წლებში კარგი შეფასებაა. შეამოწმეთ სიჩქარის სქემა ამ სტატიაში, რომელიც იყენებს ფიზიკის მონაცემებს მსოფლიოს ბეისბოლის ფიზიკის ექსპერტის, დოქტორ ალან ნათანისგან. მისი მფრინავი ბურთის მანძილის კალკულატორი შესანიშნავი შემფასებელია და ის აჩვენებს, რომ სადღაც 77-82-ს შორის საჭიროა დაახლოებით 300 ფუტი
