დეფუზიის ტექნიკა
- უბრალოდ შევნიშნე. უთხარი საკუთარ თავს „ვამჩნევ, რომ ვფიქრობ…“…
- მადლობა გონებას. უთხარით თქვენს გონებას „გმადლობთ გამოხმაურებისთვის“ან „გმადლობთ ამ საინტერესო აზრისთვის“, როცა რთული აზრები გაქვთ. …
- აზრის გამეორება.
როგორ გააუმჯობესებთ კოგნიტურ დეფუზიას?
კონსულტანტები, რომლებიც ასწავლიან შემეცნებითი დეფუზიის ტექნიკას თავიანთ კლიენტებს, მოუწოდებენ მათ, გადააკეთონ თავიანთი აზრები "ვფიქრობ, მხოლოდ საკუთარ თავს ვეუბნები, რომ დამარცხებული ვარ" და "ამ მომენტში მხოლოდ შფოთვას ვგრძნობ.” აზრების ამგვარად ჩამოყალიბება ეხმარება ადამიანებს იმის დადგენაში, რომ მათ აქვთ არჩევანის გაკეთება იმაზე, თუ რას ფიქრობენ…
როგორ ვარჯიშობთ Defusion?
ეს მმართველობითი ცნობიერების სავარჯიშო გადაგიყვანთ თქვენს აზრებზე დაკვირვების პრაქტიკაში, ნებას რთავთ მათ მოვიდნენ და წავიდნენ მათი შინაარსის გარეშე. ის იყენებს მეტაფორას იმის შესახებ, რომ თქვენი აზრები ვიზუალურად „დაათავსოთ“ავტობუსების გვერდებზე, როდესაც ისინი შედიან და გამოდიან ავტობუსის გაჩერებიდან.
რა სიხშირით უნდა ივარჯიშოთ აზროვნების დეფუზია?
აქ არის დეფუზიის ტექნიკის საწყისი ნაკრები. პირველი ორი არის ზოგადი დეფუზიის აღმშენებლობის სავარჯიშოები, ხოლო სხვები მორგებულია კონკრეტული პრობლემური აზრებისგან განთავისუფლებაზე. ჩათვალეთ, რომ ეს არის თქვენი დეფუზიის პრაქტიკის ბირთვი. თქვენი პირველი ორი კვირის განმავლობაში, გაიმეორეთ თითოეული დღეში ერთხელ მაინც
როგორ ავრცელებთ აზრებს?
სცადეთ მივანიჭოთ თითოეული თქვენი ყველაზე გავრცელებული შფოთვითი აზრი კონკრეტულ გასაღებს. როდესაც იყენებთ ამ კლავიშს, აიძულეთ საკუთარ თავს იფიქროთ შესაბამისი აზრი. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ აზრი და ყოველთვის არ იფიქროთ მასზე, და ასევე, რომ როდესაც ფიქრობთ აზრზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გასაღები.
