რომელ საკვებს შეიცავს ფოსფორი? ფოსფორი დიდი რაოდენობით გვხვდება ცილოვან საკვებში, როგორიცაა რძე და რძის პროდუქტები და ხორცი და ალტერნატივები, როგორიცაა ლობიო, ოსპი და თხილი. მარცვლეული, განსაკუთრებით მთლიანი მარცვლეული უზრუნველყოფს ფოსფორს. ფოსფორი უფრო მცირე რაოდენობით გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში.
რა საკვები ზრდის თქვენს ფოსფატის დონეს?
ტოპ 12 საკვები, რომელიც მდიდარია ფოსფორით
- ქათამი და ინდაური. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- ღორის ხორცი. მოხარშული ღორის ტიპიური 3 უნცია (85 გრამი) პორცია შეიცავს ფოსფორის RDI-ს 25-32%-ს, ჭრის მიხედვით. …
- ორგანული ხორცი. …
- ზღვის პროდუქტები. …
- რძის. …
- მზესუმზირის და გოგრის თესლი. …
- თხილი. …
- მთელი მარცვლეული.
რომელ საკვებს არ შეიცავს ფოსფატები?
- ყველა ნატურალური ხორცი და ფრინველი.
- ახალი ან გაყინული საქონლის ხორცი, ცხვრის, ღორის, ფრინველის ხორცი, თევზი და მოლუსკები.
- კვერცხი და კვერცხის შემცვლელი.
- დაბალნატრიუმის არაქისის კარაქი.
- ხმელი ბარდა და ლობიო.
- უმარილო თხილი.
რას ახდენს ორგანიზმს ზედმეტი ფოსფატი?
ძალიან ბევრი ფოსფატი შეიძლება იყოს ტოქსიკური. მინერალის სიჭარბემ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, ასევე ორგანოებისა და რბილი ქსოვილების გამკვრივება. ფოსფორის მაღალმა დონემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის უნარზე ეფექტურად გამოიყენოს სხვა მინერალები, როგორიცაა რკინა, კალციუმი, მაგნიუმი და თუთია.
რა არის ფოსფორის 5 წყარო?
ფოსფორის წყაროები. ბევრი სხვადასხვა სახის საკვები შეიცავს ფოსფორს, მათ შორის რძის პროდუქტები, ხორცი და ფრინველი, თევზი, კვერცხი, თხილი, პარკოსნები, ბოსტნეული და მარცვლეული [13, 14].
