[38, 39] ფოლიუმის კარგი წყაროებია:
- მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ტურნიკი, ისპანახი, რომაული სალათის ფოთოლი, ასპარაგუსი, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი)
- ლობიო.
- არაქისი.
- მზესუმზირის თესლი.
- ახალი ხილი, ხილის წვენები.
- მთელი მარცვლეული.
- ღვიძლი.
- ზღვის პროდუქტები.
როგორ გავზარდო ფოლიუმის დონე?
საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოლატს, მოიცავს:
- ფოთლოვანი, მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ისპანახი.
- ბრიუსელის კომბოსტო.
- ბარდა.
- ციტრუსი.
- ხილი, როგორიცაა ბანანი და ნესვი.
- ტომატის წვენი.
- კვერცხი.
- ლობიო.
რა არის ფოლიუმის მომატების ყველაზე სწრაფი გზა?
სხვადასხვა ჯანსაღი საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი და თესლი, ისევე როგორც გამაგრებული საკვები, მარტივი გზაა ფოლიუმის მჟავის მიღების გაზრდისთვის. ეს საკვები არა მხოლოდ მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, არამედ მაღალია სხვა ძირითადი საკვები ნივთიერებებით, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი ჯანმრთელობის სხვა ასპექტები.
რა არის ფოლიუმის 3 წყარო?
ფოლიუმის წყაროები. ფოლიუმის მჟავა ბუნებრივად გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, მათ შორის ბოსტნეულში (განსაკუთრებით მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული), ხილი და ხილის წვენები, თხილი, ლობიო, ბარდა, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხორცი, ფრინველი და მარცვლეული.(ცხრილი 2) [4, 12].
რა ხდება, როცა ძალიან ცოტა ფოლატი გაქვთ?
ფოლიუმის დეფიციტი იშვიათია შეერთებულ შტატებში, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი საკმარისად არ იღებს.ძალიან ცოტა ფოლიუმის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეგალობლასტური ანემია, სისხლის დაავადება, რომელიც იწვევს სისუსტეს, დაღლილობას, ყურადღების კონცენტრაციის დარღვევას, გაღიზიანებას, თავის ტკივილს, გულის აჩქარებას და ქოშინს.
