გამოკვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ კოფეინი აფერხებს მელატონინის ცირკადულ რიტმებს4, აყოვნებს ძილის დაწყებას, თუ ის მიიღება ძილის წინ. ცირკადული რიტმები არის ფიზიოლოგიური შაბლონები, როგორიცაა ჩვენი ძილი-ღვიძილი ციკლი, რომელიც მუშაობს 24-საათიან საათზე.
კარგია თუ არა ღამით ნესკაფეს დალევა?
Dellinges ხაზს უსვამს იმ პუნქტს, რომელიც დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევით: არასოდეს უნდა დალიოთ ყავა საღამოს კოფეინს შეუძლია დაარღვიოს თქვენი ძილი მისი მიღებიდან ექვსი საათის განმავლობაში, რაც გამოიწვევს ერთ საათს. ერთმა კვლევამ აჩვენა. … ჯანდაცვის ზოგიერთი ექსპერტი ურჩევს ადამიანებს შეწყვიტონ ყავის დალევა საღამოს 2 საათზე ადრე.
აფერხებს ყავა დაძინებას?
ამ კვლევის შედეგები ვარაუდობს, რომ 400 მგ კოფეინის მიღება ძილის წინ 0, 3, ან თუნდაც 6 საათით ადრე მნიშვნელოვნად არღვევს ძილს.6 საათის განმავლობაშიც კი, კოფეინმა შეამცირა ძილი 1 საათზე მეტით ძილის დაკარგვის ეს ხარისხი, თუ განიცადა რამდენიმე ღამის განმავლობაში, შეიძლება ჰქონდეს საზიანო გავლენა დღის ფუნქციონირებაზე.
რა შემიძლია დავლიო, რომ დავიძინო?
მათი დალევა ზომიერად და ძილის წინ დიდი ხნით ადრე ამცირებს მათ პოტენციურ გავლენას ძილზე
- ალკოჰოლი. ტვინზე ზემოქმედების გამო, ალკოჰოლურ სასმელებს შეუძლიათ ძილის ხარისხი შეაფერხოს, მაშინაც კი, თუ ძილის წინ თავს უფრო იძინებთ. …
- ყავა და ჩაი. …
- ენერგეტიკული სასმელები. …
- სოდა. …
- გაზიანი სასმელები. …
- დაბინძურებული წყალი და სასმელები.
რა შემიძლია ვსვა ან ვჭამო რომ არ ვიღვიძებ?
იფხიზლდით ამ სწრაფი და ჯანსაღი საკვებით
- ბანანი. ეს კალიუმით სავსე ხილი ძალიან პოპულარულია, ძირითადად მთელი წლის განმავლობაში პოპულარობისა და ფუნტის დაბალი ფასის გამო. …
- შვრიის ფაფა. …
- მწვანე ჩაი. …
- რეზინა. …
- ნუში და ნიგოზი.
