ჩვეულებრივ, ჩვენი ენერგია იკლებს ნორმალური ცვლილებების გამო. გენიც და გარემოც იწვევს უჯრედებში ცვლილებებს, რაც იწვევს დაბერებული კუნთების მასის და სიძლიერის დაკარგვას და ნაკლებ მოქნილობას. შედეგად, დაძაბული აქტივობები უფრო დამღლელი ხდება.
სიბერე გაგრძნობინებს დაღლილობას?
როგორ მოქმედებს დაბერების პროცესი დაღლილობაზე? მოკლე პასუხი არის ის, რომ ყველა თავს გრძნობს დაღლილად ხანდახან. სინამდვილეში, 51 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების თითქმის მესამედი განიცდის დაღლილობას, 2010 წელს ამერიკული გერიატრიული საზოგადოების ჟურნალის კვლევის მიხედვით.
რატომ ვარ ასე დაღლილი, როცა ვიზრდები?
ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება, თირკმლის დაავადება, ღვიძლის დაავადება, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება და ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD) არანამკურნალევი ტკივილი და დაავადებები, როგორიცაა ფიბრომიალგია. ანემია. ძილის აპნოე და ძილის სხვა დარღვევები.
ნორმალურია ნაკლები ენერგია 60-ზე?
ენერგია ჩვეულებრივ მცირდება ასაკის მატებასთან ერთად. სხეულის უჯრედები იცვლება როგორც გარემოს, ისე გენების შედეგად. დაბერებულ სხეულებში უჯრედული ცვლილებები იწვევს კუნთების მასის სიძლიერის და მოქნილობის დაკარგვას. საბოლოო შედეგი არის ის, რომ ენერგიული აქტივობები ძალიან მალე დამღლელი ხდება.
როგორ გავზარდო ჩემი ენერგიის დონე სიბერეში?
როგორ შეუძლიათ ხანდაზმულებს გაზარდონ ენერგიის დონე
- ავარჯიშეთ გონება. გონებრივად აქტიური დარჩენა არამარტო გაგაძლიერებთ, არამედ დაგეხმარებათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაშიც. …
- ავარჯიშეთ ტვინი ენერგიის ასამაღლებლად. …
- არ მოწიოთ. …
- მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. …
- ბევრი ძილი. …
- აკეთეთ ის, რაც მნიშვნელოვანი აქტივობებია. …
- მართეთ სტრესი. …
- იყავი დატენიანებული.
