სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილს, დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი გულმკერდის კუნთები და გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, რაც თქვენს მკერდს გახდის უფრო მღელვარე. პუშაპები, პლანკაპები, გულმკერდის ფრენა და გულმკერდის პრესა, განსაკუთრებით, დაგეხმარებათ მკერდის გადიდებაში. თუ მეტი ტონის დამატება გსურთ, გამოიყენეთ 5 ან 10 ფუნტიანი ჰანტელები ყოველ ვარჯიშთან ერთად.
შეუძლია თუ არა ვარჯიში დაგეხმაროს ჩამოშვებული მკერდის აწევაში?
რადგან მკერდს კუნთი არ აქვს, ვარჯიშით მკერდის ქსოვილის გამკვრივება შეუძლებელია. თუმცა, მკერდის ქვეშ არის ბოჭკოვანი შემაერთებელი ქსოვილი და კუნთები, რომელთა ვარჯიში შესაძლებელია თქვენი მკერდის საერთო გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. რეკომენდებულია გულმკერდის სხვადასხვა ვარჯიში არა მხოლოდ კუნთების სიძლიერის, არამედ პოზის გასაუმჯობესებლად.
როგორ მოქმედებს გულმკერდის ვარჯიში მკერდზე?
„როდესაც გულმკერდის ვარჯიშს აკეთებთ, მკერდის ქვემოთ კუნთები იჭიმება და მკვრივდება. ისინი ოდნავ იზრდებიან, რის გამოც ეს თქვენს მკერდს ოდნავ უბიძგებს, მაგრამ ეს ბიძგი არ არის ისეთი დიდი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მკერდის გადიდებისგან.
შეიძლება თუ არა ჩამოშლილი მკერდი ისევ მტკიცე იყოს?
ძალიან ძნელია ჩამოცვენილი მკერდის გამოსწორება ოპერაციის გარეშე. სამწუხაროდ, მკერდის ქსოვილი ვერ უბრუნდება წინა სიმტკიცეს ოპერაციის გარეშე თუმცა ზოგიერთმა ვარჯიშმა, როგორიცაა ბიძგები, ცურვა და სკამზე დაჭერა, შეუძლია გააძლიეროს მკერდის უკან არსებული კუნთი, რაც აუმჯობესებს მათ საერთო გარეგნობას..
რომელი ზეთია საუკეთესო მკერდის დაჭიმვისთვის?
ზეითუნის ზეთი მკერდის მასაჟი ზეითუნის ზეთით შეიძლება იყოს შესანიშნავი ტექნიკა ჩამოშვებული მკერდის გასამაგრებლად, რადგან ის ანტიოქსიდანტებისა და ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყაროა შეცვალოს თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული ზიანი.ეს ასევე ხელს უწყობს კანის ტონისა და ტექსტურის გაუმჯობესებას მკერდის არეში.
