Სარჩევი:
- რა კუნთებს იყენებენ ჭურჭლის ვარჯიშში?
- რა არის 3 ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს წებოვანას?
- რამდენ სიხშირით უნდა გავიკეთო ჭურვები?
- როგორ გავაძლიერო ჩემი gluteus medius?
ვიდეო: ამაგრებს წებოვანა ვარჯიშები?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
სავარჯიშოს შეუძლია კონკრეტულად დახმარება გაძლიერდეს gluteus medius, რომელიც დევს დუნდულების გარეთა კიდეზე და პასუხისმგებელია თქვენი მენჯის სტაბილიზაციაზე. Clamshell ვარჯიშები დაგეხმარებათ დააბალანსოთ კუნთოვანი ძალისხმევა თქვენს შიდა და გარე ბარძაყებსა და მენჯის იატაკს შორის.
რა კუნთებს იყენებენ ჭურჭლის ვარჯიშში?
სავარჯიშო სავარჯიშო არა მხოლოდ აგრძელებს თეძოს მოძრაობას, ის აძლიერებს როგორც gluteus medius და gluteus maximus. გლუტეუს მედიუსი არის მთავარი გამტაცებელი (სხეულის შუა ხაზიდან დაშორება) და ბარძაყის გარეთა მბრუნავი.
რა არის 3 ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს წებოვანას?
სამი საუკეთესო გლუტის ვარჯიში
- თეძოს დარტყმა. ასევე მოუწოდა "ხიდები", ეს სავარჯიშო საკმაოდ გასაგებია. …
- გვერდითი ზოლიანი სიარული. დაიწყეთ წინააღმდეგობის ზოლის მოთავსებით თქვენს ფეხებზე, მუხლების ზემოთ. …
- Curtsy lunge.
რამდენ სიხშირით უნდა გავიკეთო ჭურვები?
გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ, ყოველდღე შეიტანეთ ეს ძალიან ღირებული ვარჯიში თქვენს რუტინაში, რათა შეამსუბუქოთ ტკივილი, თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და მთლიანობაში უკეთ იმოქმედოთ. მას შემდეგ რაც გაივლით სპორტსმენების ტესტს გლუტის სიძლიერისთვის, შეგიძლიათ გადახვიდეთ გლუტის ვარჯიშებზე, რომლებიც შესრულებულია ფეხზე, რათა გაზარდოთ თქვენი ძალა და გააუმჯობესოთ შესრულება.
როგორ გავაძლიერო ჩემი gluteus medius?
საუკეთესო სავარჯიშოები გლუტეუს მედიუსის დასამიზნებლად
- წონიანი მკვდარი აწევა.
- შეწონილი ბარძაყის გაფართოება.
- Lunge.
- ხიდი.
- შეწონილი squats.
გირჩევთ:
მკერდის ვარჯიშები მკერდს ამკვრივებს?
სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილს, დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი გულმკერდის კუნთები და გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, რაც თქვენს მკერდს გახდის უფრო მღელვარე. პუშაპები, პლანკაპები, გულმკერდის ფრენა და გულმკერდის პრესა, განსაკუთრებით, დაგეხმარებათ მკერდის გადიდებაში.
რა არის ოთხფეხა ვარჯიშები?
ამ ძირითადი ძალის ვარჯიშს ეწოდება ოთხფეხა: დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით. … ასწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკიდან და მიაღწიეთ წინ (B). … აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკიდან (C). … დამატებული გამოწვევისთვის ასწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი ერთდროულად (D).
რა ვარჯიშები ჭიმავს ბარძაყის მომხრეებს?
თეძოს მომხრის დაჭიმვა (დაჩოქება) დაიჩოქეთ დაზიანებულ ფეხზე და მოხარეთ კარგი ფეხი თქვენს წინ, ფეხი იატაკზე დადებული. … უჭირეთ ზურგი სწორი, ნელა აიწიეთ თეძოები წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას უკანა ფეხისა და თეძოს ზედა ბარძაყში. გააჩერეთ გაჭიმვა მინიმუმ 15-დან 30 წამამდე.
რა ვარჯიშები წვავს ზედა მკლავის ცხიმს?
სავარჯიშოები მკლავის ცხიმის დასაკარგავად წონის აწევა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ამ ვარჯიშისთვის არის სტანდარტული წყვილი წონა. … ტრიცეპსის დაწევა. იპოვეთ შესაფერისი სკამი ან სკამი ამ ვარჯიშისთვის. … ბიცეპის კულულები. ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ წყვილი წონა.
მუშაობს ვესტიბულური სარეაბილიტაციო ვარჯიშები?
მტკიცებულებამ აჩვენა, რომ ვესტიბულური რეაბილიტაცია შეიძლება იყოს ეფექტური სიმპტომების გასაუმჯობესებლად, რომლებიც დაკავშირებულია ვესტიბულური - შიდა ყურის - მრავალ დარღვევასთან. ვესტიბულური აშლილობის მქონე ადამიანებს ხშირად აღენიშნებათ თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა, მხედველობის დარღვევა და/ან დისბალანსი .