Logo ka.boatexistence.com

ამაგრებს წებოვანა ვარჯიშები?

Სარჩევი:

ამაგრებს წებოვანა ვარჯიშები?
ამაგრებს წებოვანა ვარჯიშები?

ვიდეო: ამაგრებს წებოვანა ვარჯიშები?

ვიდეო: ამაგრებს წებოვანა ვარჯიშები?
ვიდეო: Weak Glutes Exercises for Beginners 2024, მარტი
Anonim

სავარჯიშოს შეუძლია კონკრეტულად დახმარება გაძლიერდეს gluteus medius, რომელიც დევს დუნდულების გარეთა კიდეზე და პასუხისმგებელია თქვენი მენჯის სტაბილიზაციაზე. Clamshell ვარჯიშები დაგეხმარებათ დააბალანსოთ კუნთოვანი ძალისხმევა თქვენს შიდა და გარე ბარძაყებსა და მენჯის იატაკს შორის.

რა კუნთებს იყენებენ ჭურჭლის ვარჯიშში?

სავარჯიშო სავარჯიშო არა მხოლოდ აგრძელებს თეძოს მოძრაობას, ის აძლიერებს როგორც gluteus medius და gluteus maximus. გლუტეუს მედიუსი არის მთავარი გამტაცებელი (სხეულის შუა ხაზიდან დაშორება) და ბარძაყის გარეთა მბრუნავი.

რა არის 3 ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს წებოვანას?

სამი საუკეთესო გლუტის ვარჯიში

  1. თეძოს დარტყმა. ასევე მოუწოდა "ხიდები", ეს სავარჯიშო საკმაოდ გასაგებია. …
  2. გვერდითი ზოლიანი სიარული. დაიწყეთ წინააღმდეგობის ზოლის მოთავსებით თქვენს ფეხებზე, მუხლების ზემოთ. …
  3. Curtsy lunge.

რამდენ სიხშირით უნდა გავიკეთო ჭურვები?

გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ, ყოველდღე შეიტანეთ ეს ძალიან ღირებული ვარჯიში თქვენს რუტინაში, რათა შეამსუბუქოთ ტკივილი, თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და მთლიანობაში უკეთ იმოქმედოთ. მას შემდეგ რაც გაივლით სპორტსმენების ტესტს გლუტის სიძლიერისთვის, შეგიძლიათ გადახვიდეთ გლუტის ვარჯიშებზე, რომლებიც შესრულებულია ფეხზე, რათა გაზარდოთ თქვენი ძალა და გააუმჯობესოთ შესრულება.

როგორ გავაძლიერო ჩემი gluteus medius?

საუკეთესო სავარჯიშოები გლუტეუს მედიუსის დასამიზნებლად

  1. წონიანი მკვდარი აწევა.
  2. შეწონილი ბარძაყის გაფართოება.
  3. Lunge.
  4. ხიდი.
  5. შეწონილი squats.

გირჩევთ: