Სარჩევი:
- თეძოს მომხრის დაჭიმვა (დაჩოქება)
- როგორ შემიძლია სწრაფად მოვიხსნა ბარძაყის მომხრე?
- რა სიმპტომები ახასიათებს მენჯ-ბარძაყის დაჭიმვის მომხრეებს?
- რა ვარჯიშებია კარგი ბარძაყის მომხრეებისთვის?
- როგორ ხსნით ბარძაყის მომხრის ტკივილს?
ვიდეო: რა ვარჯიშები ჭიმავს ბარძაყის მომხრეებს?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
თეძოს მომხრის დაჭიმვა (დაჩოქება)
- დაიჩოქეთ დაზიანებულ ფეხზე და მოხარეთ კარგი ფეხი თქვენს წინ, ფეხი იატაკზე დადებული. …
- უჭირეთ ზურგი სწორი, ნელა აიწიეთ თეძოები წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას უკანა ფეხისა და თეძოს ზედა ბარძაყში.
- გააჩერეთ გაჭიმვა მინიმუმ 15-დან 30 წამამდე.
როგორ შემიძლია სწრაფად მოვიხსნა ბარძაყის მომხრე?
შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს დაჭიმვა ყოველდღიურად, რათა დაგეხმაროთ ბარძაყის მოქნილის მოდუნებაში
- დაიჩოქეთ მარჯვენა მუხლზე.
- დაიდეთ მარცხენა ფეხი იატაკზე მარცხენა მუხლით 90 გრადუსიანი კუთხით.
- გაატარეთ თეძო წინ. …
- დაიჭირეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ 2-დან 5-ჯერ თითოეული ფეხით, შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი დაჭიმულობა ყოველ ჯერზე.
რა სიმპტომები ახასიათებს მენჯ-ბარძაყის დაჭიმვის მომხრეებს?
ნიშნები, რომ თქვენ გაქვთ მჭიდრო ბარძაყის მომხრე
- შეჭიმულობა ან ტკივილი წელის არეში, განსაკუთრებით დგომისას.
- ცუდი პოზა და სწორი დგომის სირთულე.
- კისრის დაჭიმულობა და ტკივილი.
- ტკივილი წებოვანა.
რა ვარჯიშებია კარგი ბარძაყის მომხრეებისთვის?
დაჯექი იატაკზე გაშლილი ფეხი და ზურგი სწორი
- მოეხვიე მეორე მუხლი მკერდზე.
- მიამაგრეთ თქვენი ბირთვი და მეორე ფეხი ოდნავ მობრუნეთ გარეთ.
- დაიწყეთ ფეხის ნელა აწევა მიწიდან.
- გაჩერდით ერთი წამით და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი მიწაზე.
- შეასრულეთ 2-4 სეტი თითოეულ მხარეს მარცხამდე.
როგორ ხსნით ბარძაყის მომხრის ტკივილს?
ზოგიერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ბარძაყის მოქნილის დაძაბვის სამკურნალოდ, არის:
- კუნთების დასვენება, რათა დაეხმაროს მათ გამოჯანმრთელებაში, ხოლო თავიდან აიცილოთ აქტივობები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი დაძაბვა.
- შეკუმშვის საფარის ტარება მიდამოში. …
- ყინულის პაკეტის წასმა დაზიანებულ ადგილზე. …
- სითბოს პაკეტის წასმა დაზიანებულ ადგილზე. …
- ცხელი შხაპი ან აბაზანა.
გირჩევთ:
ამაგრებს წებოვანა ვარჯიშები?
სავარჯიშოს შეუძლია კონკრეტულად დახმარება გაძლიერდეს gluteus medius, რომელიც დევს დუნდულების გარეთა კიდეზე და პასუხისმგებელია თქვენი მენჯის სტაბილიზაციაზე. Clamshell ვარჯიშები დაგეხმარებათ დააბალანსოთ კუნთოვანი ძალისხმევა თქვენს შიდა და გარე ბარძაყებსა და მენჯის იატაკს შორის .
მკერდის ვარჯიშები მკერდს ამკვრივებს?
სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილს, დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი გულმკერდის კუნთები და გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, რაც თქვენს მკერდს გახდის უფრო მღელვარე. პუშაპები, პლანკაპები, გულმკერდის ფრენა და გულმკერდის პრესა, განსაკუთრებით, დაგეხმარებათ მკერდის გადიდებაში.
რა არის ოთხფეხა ვარჯიშები?
ამ ძირითადი ძალის ვარჯიშს ეწოდება ოთხფეხა: დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით. … ასწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკიდან და მიაღწიეთ წინ (B). … აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკიდან (C). … დამატებული გამოწვევისთვის ასწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი ერთდროულად (D).
ბარძაყის ძვალი ბარძაყის ძვალია?
თქვენი ბარძაყის ძვალი (ბარძაყის ძვალი) არის ყველაზე გრძელი და ძლიერი ძვალი თქვენს სხეულში რადგან ბარძაყის ძვალი ძალიან ძლიერია, მის გატეხვას ჩვეულებრივ დიდი ძალა სჭირდება. მაგალითად, ავტომობილის შეჯახება ბარძაყის ძვლის მოტეხილობის ნომერ პირველი მიზეზია.
რომელი ნერვი ანერვიებს იდაყვის მომხრეებს?
კუნთების ინერვაცია ხდება კუნთოვანი ნერვის კუნთოვანი ნერვის მიერ კანის კუნთოვანი ნერვის დაზიანებები დაკავშირებულია მკლავის მოქნილობის სისუსტესთან და მგრძნობელობის დაკარგვასთან გვერდითი წინამხრის გასწვრივ ბავშვებში, ნეიროკუტანური პათოლოგიებია იშვიათია და, როგორც წესი, გამოწვეულია კომპრესიული ან გადაჭარბებული დაზიანებებით, ან დაკავშირებულია HNPP-თან.
