სავარჯიშოს შეუძლია კონკრეტულად დახმარება გაძლიერდეს gluteus medius, რომელიც დევს დუნდულების გარეთა კიდეზე და პასუხისმგებელია თქვენი მენჯის სტაბილიზაციაზე. Clamshell ვარჯიშები დაგეხმარებათ დააბალანსოთ კუნთოვანი ძალისხმევა თქვენს შიდა და გარე ბარძაყებსა და მენჯის იატაკს შორის .
სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილს, დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი გულმკერდის კუნთები და გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, რაც თქვენს მკერდს გახდის უფრო მღელვარე. პუშაპები, პლანკაპები, გულმკერდის ფრენა და გულმკერდის პრესა, განსაკუთრებით, დაგეხმარებათ მკერდის გადიდებაში.
ამ ძირითადი ძალის ვარჯიშს ეწოდება ოთხფეხა: დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით. … ასწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკიდან და მიაღწიეთ წინ (B). … აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკიდან (C). … დამატებული გამოწვევისთვის ასწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი ერთდროულად (D).
თქვენი ბარძაყის ძვალი (ბარძაყის ძვალი) არის ყველაზე გრძელი და ძლიერი ძვალი თქვენს სხეულში რადგან ბარძაყის ძვალი ძალიან ძლიერია, მის გატეხვას ჩვეულებრივ დიდი ძალა სჭირდება. მაგალითად, ავტომობილის შეჯახება ბარძაყის ძვლის მოტეხილობის ნომერ პირველი მიზეზია.
კუნთების ინერვაცია ხდება კუნთოვანი ნერვის კუნთოვანი ნერვის მიერ კანის კუნთოვანი ნერვის დაზიანებები დაკავშირებულია მკლავის მოქნილობის სისუსტესთან და მგრძნობელობის დაკარგვასთან გვერდითი წინამხრის გასწვრივ ბავშვებში, ნეიროკუტანური პათოლოგიებია იშვიათია და, როგორც წესი, გამოწვეულია კომპრესიული ან გადაჭარბებული დაზიანებებით, ან დაკავშირებულია HNPP-თან.
