Სარჩევი:
- ბოდიბილდინგის კვება: საკვები, რომელიც უნდა ჭამოთ და თავიდან აიცილოთ
- რა უნდა მიირთვათ კუნთების მომატების მცდელობისას?
- რა საკვებ ნივთიერებებს ჭამენ ბოდიბილდერები?
- რას ჭამენ ბოდიბილდერები ჭრის დროს?
- რამდენ კალორიას ჭამს ბოდიბილდერი?
ვიდეო: რას ჭამენ ბოდიბილდერები?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
ბოდიბილდინგის კვება: საკვები, რომელიც უნდა ჭამოთ და თავიდან აიცილოთ
- ხორცი, ფრინველი და თევზი: ფილე სტეიკი, დაფქული საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ქათმის მკერდი, ორაგული, ტილაპია და ვირთევზა.
- რძის პროდუქტები: იოგურტი, ხაჭო, უცხიმო რძე და ყველი.
- მარცვლეული: პური, მარცვლეული, კრეკერი, შვრიის ფაფა, კინოა, პოპკორნი და ბრინჯი.
რა უნდა მიირთვათ კუნთების მომატების მცდელობისას?
აქ არის 26 საუკეთესო საკვები კუნთების მოსამატებლად
- კვერცხი. კვერცხები შეიცავს მაღალი ხარისხის პროტეინს, ჯანსაღ ცხიმებს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა B ვიტამინები და ქოლინი (1). …
- ორაგული. ორაგული შესანიშნავი არჩევანია კუნთების ასაშენებლად და საერთო ჯანმრთელობისთვის. …
- ქათმის მკერდი. …
- ბერძნული იოგურტი. …
- ტუნა. …
- უცხიმო საქონლის ხორცი. …
- კრევეტები. …
- სოია.
რა საკვებ ნივთიერებებს ჭამენ ბოდიბილდერები?
სხეულს სჭირდება სამი მაკროელემენტი: ნახშირწყლები, ცილა და ცხიმი. მაკროელემენტების აუცილებელი კოეფიციენტების დადგენა კრიტიკულია ნაყარის დროს. ნახშირწყლების, ზომიერი ცილების და ცხიმების უფრო მაღალი თანაფარდობა დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს ბოდიბილდინგს და კუნთების ზრდას.
რას ჭამენ ბოდიბილდერები ჭრის დროს?
საკვები, რომლებიც უნდა შეიტანოთ დიეტის შემადგენლობაში, მოიცავს:
- უცხიმო ხორცი და ფრინველი, ცხიმიანი თევზი და კვერცხი.
- რძე, იოგურტი და უცხიმო ყველი.
- პროტეინის ფხვნილები, როგორიცაა შრატი, კანაფი, ბრინჯი და ბარდა.
- ლობიო და პარკოსნები.
- თხილი და თესლი.
- ავოკადო, ზეითუნის ზეთი და ზეთისხილი.
რამდენ კალორიას ჭამს ბოდიბილდერი?
ერთმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ბოდიბილდერების საშუალო კალორიების მიღება გადიდების ფაზაში იყო 3, 800 კალორია დღეში მამაკაცებისთვის და 3,200 ქალებისთვის, 2,400-თან შედარებით. და 1,200 კალორია მოჭრის ფაზაში, შესაბამისად (5).
გირჩევთ:
რას ჭამენ ტრიონიქიდები?
უმრავლესობა მკაცრი მტაცებელია, დიეტით ძირითადად შედგება თევზი, წყლის კიბოსნაირები, ლოკოკინები, ამფიბიები და ზოგჯერ ფრინველები და პატარა ძუძუმწოვრები. . რით იკვებებით რბილ ნაჭუჭიან კუებს? საჭმელი და წყალი თევზი, ნაწლავებით დატვირთული ჯირკვლები (კრიჭები იკვებება მკვებავი საკვებით, რომელიც შემდეგ გადაეცემა თქვენს შინაურ ცხოველს), ჭიები და სხვა ადვილად ხელმისაწვდომი მტაცებელი ჩვეულებრივ სთავაზობენ რბილი ნაჭუჭის კუებს.
ბოდიბილდერები სვამდნენ რძეს?
ბოდიბილდერებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიეტა პროტეინის ადეკვატური რაოდენობით, რათა მოხდეს კუნთოვანი ქსოვილების აღდგენა და აღდგენა. … რძეში კომბინირებული ცილები ხდის მას იდეალურ სასმელად ბოდიბილდერებისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გამოიყენება ვარჯიშის შემდეგ .
როგორ ხდებიან ბოდიბილდერები ასე დიდები?
მოკლე, მაგრამ უფრო ინტენსიური ვარჯიშებით და გამოჯანმრთელების მეტი დროით, ისინი არ აჭარბებენ ვარჯიშს, მაგრამ კუნთებს უფრო მეტ დროს აძლევენ დასვენებისა და ზრდისთვის. შედეგი არის ბოდიბილდერები, რომლებსაც შეუძლიათ მიაღწიონ თავიანთ გენეტიკურ პოტენციალს მაქსიმალური მჭლე სხეულის მასისა და ფორმის შესაქმნელად .
რატომ იყენებენ ბოდიბილდერები ვანადილს?
ბოდიბილდერებისთვის, თეორია არის, რომ ვანადილის სულფატი აიძულებს გლუკოზას, ცილებს და ამინომჟავებს კუნთებში უფრო მაღალი სიჩქარით ეს იწვევს უფრო სწრაფ და სრულ გადიდებას, ხოლო ამცირებს ცხიმის მომატების რისკი. ზოგიერთი ადამიანი ასევე აღმოაჩენს, რომ ამ დანამატის გამოყენებისას გაუმჯობესდა ვარჯიშის აღდგენა .
აკეთეს თუ არა ბოდიბილდერები სტეროიდებს?
მიუხედავად იმისა, რომ ჩატარდა დოპინგის ტესტები, პროფესიონალი ბოდიბილდერების უმრავლესობა მაინც იყენებდა ანაბოლურ სტეროიდებს შეჯიბრებისთვის. 1970-იან წლებში ანაბოლური სტეროიდების გამოყენება ღიად განიხილებოდა, ნაწილობრივ იმის გამო, რომ ისინი ლეგალური იყო .
