ბოდიბილდინგის კვება: საკვები, რომელიც უნდა ჭამოთ და თავიდან აიცილოთ
- ხორცი, ფრინველი და თევზი: ფილე სტეიკი, დაფქული საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ქათმის მკერდი, ორაგული, ტილაპია და ვირთევზა.
- რძის პროდუქტები: იოგურტი, ხაჭო, უცხიმო რძე და ყველი.
- მარცვლეული: პური, მარცვლეული, კრეკერი, შვრიის ფაფა, კინოა, პოპკორნი და ბრინჯი.
რა უნდა მიირთვათ კუნთების მომატების მცდელობისას?
აქ არის 26 საუკეთესო საკვები კუნთების მოსამატებლად
- კვერცხი. კვერცხები შეიცავს მაღალი ხარისხის პროტეინს, ჯანსაღ ცხიმებს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა B ვიტამინები და ქოლინი (1). …
- ორაგული. ორაგული შესანიშნავი არჩევანია კუნთების ასაშენებლად და საერთო ჯანმრთელობისთვის. …
- ქათმის მკერდი. …
- ბერძნული იოგურტი. …
- ტუნა. …
- უცხიმო საქონლის ხორცი. …
- კრევეტები. …
- სოია.
რა საკვებ ნივთიერებებს ჭამენ ბოდიბილდერები?
სხეულს სჭირდება სამი მაკროელემენტი: ნახშირწყლები, ცილა და ცხიმი. მაკროელემენტების აუცილებელი კოეფიციენტების დადგენა კრიტიკულია ნაყარის დროს. ნახშირწყლების, ზომიერი ცილების და ცხიმების უფრო მაღალი თანაფარდობა დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს ბოდიბილდინგს და კუნთების ზრდას.
რას ჭამენ ბოდიბილდერები ჭრის დროს?
საკვები, რომლებიც უნდა შეიტანოთ დიეტის შემადგენლობაში, მოიცავს:
- უცხიმო ხორცი და ფრინველი, ცხიმიანი თევზი და კვერცხი.
- რძე, იოგურტი და უცხიმო ყველი.
- პროტეინის ფხვნილები, როგორიცაა შრატი, კანაფი, ბრინჯი და ბარდა.
- ლობიო და პარკოსნები.
- თხილი და თესლი.
- ავოკადო, ზეითუნის ზეთი და ზეთისხილი.
რამდენ კალორიას ჭამს ბოდიბილდერი?
ერთმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ბოდიბილდერების საშუალო კალორიების მიღება გადიდების ფაზაში იყო 3, 800 კალორია დღეში მამაკაცებისთვის და 3,200 ქალებისთვის, 2,400-თან შედარებით. და 1,200 კალორია მოჭრის ფაზაში, შესაბამისად (5).
