აუცილებელია მკერდისთვის?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

პუშაპი სხეულის წონის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია. ის მუშაობს არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთებზე , არამედ ტრიცეფსზე და დელტოიდებზე. გარდა ამისა, ის აძლიერებს თქვენს მთელ ბირთვს.

შემიძლია ავაშენო მკერდი მხოლოდ ბიძგებით?

პუშ-აპები შეიძლება იყოს ეფექტური ვარჯიში მკლავებისა და მკერდის ასაშენებლად, თუნდაც სპორტული დარბაზის გარეშე ან თითქმის ნებისმიერი აღჭურვილობით. ამ ერთი სავარჯიშოს იმდენი განსხვავებული ვარიაციაა, რომ მას შეუძლია მიმართოს თქვენს მთელ ზედა ტანს, დაგეხმარება კუნთების და სიმტკიცის გაზრდაში ხელებსა და გულმკერდში სახლში.

რამდენი ბიძგი უნდა გავაკეთო მკერდის ასაშენებლად?

პუშ-აპი რჩევა 1: გააკეთე მეტი გამეორება

როგორც ვთქვი, სხეულის წონით ვარჯიში ცოტა განსხვავებულია, განსაკუთრებით აზიდვები.მას შემდეგ რაც შეძლებთ 10-12 პუშ-აპის გაკეთებას, თუ ამ დიაპაზონში დარჩებით წინსვლისას, შედეგს არც მალე და არც არასდროს ნახავთ. რეკომენდირებულია 20-30 ან კიდევ მეტი გამეორების გაკეთება თითო კომპლექტშირეზისტენტობის გაზრდისა და პეკების უფრო სტიმულირებისთვის.

საკმარისია დღეში 20 ასვლა?

არ არსებობს შეზღუდვა, თუ რამდენი ბიძგი შეიძლება გააკეთოს დღეში. ბევრი ადამიანი აკეთებს 300-ზე მეტ ბიძგს დღეში. მაგრამ საშუალო ადამიანისთვის 50-დან 100-მდე ბიძგიც კი საკმარისი უნდა იყოს კარგი ზედა ტანის შესანარჩუნებლად, იმ პირობით, რომ ეს სწორად იქნება გაკეთებული. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 20 ბიძგით, მაგრამ არ მიამაგროთ ამ რიცხვს.

ამცირებს თუ არა Push Up მკერდის ცხიმს?

პუშაპები. კლასიკური pushup არის შესანიშნავი გზა დაწყების მიზნად ისახავს მკერდსა და ზედა ტანს. დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით, ხელები გაშლილი სხეულის ქვეშ და ფეხები მხრების სიგანეზე.