ისევე როგორც აერობული ან კარდიო ვარჯიშის უმეტესი ფორმები, ცეკვას აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მათ შორის წონის დაკლება. დიდი რაოდენობით კალორიების დაწვის გარდა, ცეკვას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი კუნთების ძალა. მჭლე კუნთოვანი მასის აშენება დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში და კუნთების ტონუსში.
შეიძლება მუცლის ცხიმის მოცილება ცეკვით?
მუცლის ცეკვა:
მუცლის ენერგიული რყევა ამცირებს ცხიმს მუცლის არეში და ბარძაყებში და აყალიბებს დუნდულებს. მუცლის ცეკვა რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც ზურგის ტკივილი აწუხებს, რადგან ის აუმჯობესებს პოზას და ნაკლებად სტრესს იწვევს ძვლებზე. ეს შესანიშნავი ვარჯიშის რეჟიმია, რადგან ის წვავს დაახლოებით 300 კალორიას საათში.
რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ცეკვით?
სწორი ინტენსივობა, მუსიკა, ნაბიჯები და კარგად მონიტორინგებული დიეტა დაეხმარება ადამიანს 400 კალორიის დაწვაში ცეკვის ერთი საათის განმავლობაში. სხეულის მასის მაღალი ინდექსის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ კვირაში ორ-სამ ფუნტამდე დაკლება. თუმცა, დაბალი BMI-ის მქონე ადამიანებმა შეიძლება დაიკლონ მხოლოდ ერთიდან 1,5 ფუნტამდე კვირაში ცეკვით..
30 წუთიანი ცეკვა კარგი ვარჯიშია?
ცეკვა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც რეალურად სახალისოა. ეს კარგია თქვენი გულისთვის, გაძლიერებს და დაგეხმარებათ წონასწორობისა და კოორდინაციის შენარჩუნებაში. 30 წუთიანი ცეკვის გაკვეთილი წვავს 130-დან 250 კალორიას, დაახლოებით იგივე, რაც სირბილი.
რომელი ცეკვა არის კარგი წონის დაკლებისთვის?
ჰიპ-ჰოპ ცეკვა არის ქუჩის სტილის ცეკვის ფორმა, რომელიც ძირითადად ჰიპ-ჰოპ მუსიკაზეა შესრულებული. ეს მაღალი ენერგიით ვარჯიში დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები და გააძლიეროთ თქვენი სხეული. ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში ჰიპ-ჰოპის შესრულება დაგეხმარებათ 300 კალორიის დაწვაში. ასე რომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, ჰიპ-ჰოპის ცეკვა შესანიშნავი არჩევანია.
