თეძოს გამტაცებლები მნიშვნელოვანი და ხშირად მივიწყებული კუნთებია, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს უნარს დგომა, სიარული და ფეხების მარტივად ბრუნვა. არა მხოლოდ ბარძაყის გატაცების ვარჯიშები დაგეხმარებათ მჭიდრო და მოქნილი ზურგის მიღებაში, ისინი ასევე დაგეხმარებათ თეძოსა და მუხლების ტკივილის თავიდან აცილებაში და მკურნალობაში.
ბარძაყის გატაცების აპარატი აკეთებს რამეს?
თეძოს გატაცების სავარჯიშოები არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მიიღოთ მჭიდრო და ტონიანი ზურგი, არამედ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თეძოსა და მუხლებში ტკივილის თავიდან აცილებაში და მკურნალობაში. დამაქვეითებელი, რისთვისაც მენჯ-ბარძაყის კუნთების გაძლიერება აუცილებელია შემაერთებელთან დაკავშირებული დაზიანებების სიხშირის შესამცირებლად.
როგორ გააძლიერებ თეძოს გამტაცებლებს?
აწიეთ ზევით ფეხი ზევით, ვიდრე თეძოზე მაღლა, სანამ არ იგრძნობთ თეძოს მოქნილობას და გააჩერეთ 2 წამის განმავლობაში. ჩამოწიეთ ქვევით 3-ის დათვლისთვის, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 1 მხარეს 10 გამეორებით და შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე, იმუშავეთ 3 კომპლექტამდე. წინსვლისას მიზნად დაისახეთ 20 გამეორება თითოეულ მხარეს.
კარგია ბარძაყის გატაცება?
დიახ, ბარძაყის გატაცება კარგია წებოვანებისთვის, თუ სწორად გაკეთდა. ბარძაყის გატაცება, ან ფეხის გადაადგილება სხეულის შუა ხაზიდან მოშორებით, არის სწრაფი და მარტივი მიდგომა წნულების და ძირითადი კუნთების გასაუმჯობესებლად.
რა დანიშნულება აქვთ ბარძაყის გამტაცებლებს?
თეძოს გამტაცებელი კუნთები პასუხისმგებელია მენჯის გვერდითი ტრანსლაციის კონტროლზე და მენჯის ჰორიზონტალურ შენარჩუნებაზე ერთი ფეხის საყრდენის დროს. ბარძაყის გამტაცებლის ადეკვატური სიძლიერის გარეშე, მენჯი იხრება ქვევით საქანელას ფეხის მხარეს.
