Სარჩევი:
- ბარძაყის გატაცების აპარატი აკეთებს რამეს?
- როგორ გააძლიერებ თეძოს გამტაცებლებს?
- კარგია ბარძაყის გატაცება?
- რა დანიშნულება აქვთ ბარძაყის გამტაცებლებს?
ვიდეო: უნდა ავარჯიშოთ თეძოს გამტაცებლები?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:55
თეძოს გამტაცებლები მნიშვნელოვანი და ხშირად მივიწყებული კუნთებია, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს უნარს დგომა, სიარული და ფეხების მარტივად ბრუნვა. არა მხოლოდ ბარძაყის გატაცების ვარჯიშები დაგეხმარებათ მჭიდრო და მოქნილი ზურგის მიღებაში, ისინი ასევე დაგეხმარებათ თეძოსა და მუხლების ტკივილის თავიდან აცილებაში და მკურნალობაში.
ბარძაყის გატაცების აპარატი აკეთებს რამეს?
თეძოს გატაცების სავარჯიშოები არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მიიღოთ მჭიდრო და ტონიანი ზურგი, არამედ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თეძოსა და მუხლებში ტკივილის თავიდან აცილებაში და მკურნალობაში. დამაქვეითებელი, რისთვისაც მენჯ-ბარძაყის კუნთების გაძლიერება აუცილებელია შემაერთებელთან დაკავშირებული დაზიანებების სიხშირის შესამცირებლად.
როგორ გააძლიერებ თეძოს გამტაცებლებს?
აწიეთ ზევით ფეხი ზევით, ვიდრე თეძოზე მაღლა, სანამ არ იგრძნობთ თეძოს მოქნილობას და გააჩერეთ 2 წამის განმავლობაში. ჩამოწიეთ ქვევით 3-ის დათვლისთვის, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 1 მხარეს 10 გამეორებით და შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე, იმუშავეთ 3 კომპლექტამდე. წინსვლისას მიზნად დაისახეთ 20 გამეორება თითოეულ მხარეს.
კარგია ბარძაყის გატაცება?
დიახ, ბარძაყის გატაცება კარგია წებოვანებისთვის, თუ სწორად გაკეთდა. ბარძაყის გატაცება, ან ფეხის გადაადგილება სხეულის შუა ხაზიდან მოშორებით, არის სწრაფი და მარტივი მიდგომა წნულების და ძირითადი კუნთების გასაუმჯობესებლად.
რა დანიშნულება აქვთ ბარძაყის გამტაცებლებს?
თეძოს გამტაცებელი კუნთები პასუხისმგებელია მენჯის გვერდითი ტრანსლაციის კონტროლზე და მენჯის ჰორიზონტალურ შენარჩუნებაზე ერთი ფეხის საყრდენის დროს. ბარძაყის გამტაცებლის ადეკვატური სიძლიერის გარეშე, მენჯი იხრება ქვევით საქანელას ფეხის მხარეს.
3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7
გირჩევთ:
რატომ გტკივათ ბარძაყის გამტაცებლები?
ბარძაყის ტენდონიტი, ტენდიოპათია, ან გამტაცებლის ცრემლები ხშირად გამოწვეულია სპორტის თამაშის დროს გადაჭარბებული მოხმარებით, რომელიც მოითხოვს დიდ ხტუნვას ბარძაყის ტენდონიტი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს, თუ ახლომდებარე საყრდენი კუნთები ძალიან არის სუსტი ან ძალიან ძლიერი, რაც იწვევს კუნთების დისბალანსს.
მტკივა თუ არა თეძოს ბურსაში შეყვანილი კორტიზონი?
ინექციის ეფექტი ჩვეულებრივ იწყება ინექციიდან 5-7 დღის შემდეგ. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი სიმპტომები. ზოგიერთ მომენტში, ადამიანების უმეტესობა სტეროიდის ინექციის შემდეგ ნაკლებად გრძნობს ტკივილს მყესში, ბურსაში ან სახსარში. პრობლემის მიხედვით, თქვენი ტკივილი შეიძლება დაბრუნდეს ან არ დაბრუნდეს.
რას აკეთებენ ბარძაყის გამტაცებლები?
თეძოს გამტაცებელი კუნთები გეხმარება ფეხის გვერდზე აწევაში, სხეულისგან მოშორებით. ისინი ასევე გეხმარებათ მენჯის მხარდაჭერაში, როცა ერთ ფეხზე დგახართ . კარგია თეძოს გატაცება წებოვანებისთვის? თეძოს გატაცების ვარჯიშები ხელს უწყობს წებოვანების გაძლიერებას, უპირველეს ყოვლისა, აქცენტი ხდება gluteus medius, gluteus minimus და tensor fasciae latae.
რომლები არიან ბრაუზერის გამტაცებლები?
ბრაუზერის გამტაცებელი განისაზღვრება, როგორც "არასასურველი პროგრამული უზრუნველყოფის ფორმა, რომელიც ცვლის ვებ ბრაუზერის პარამეტრებს მომხმარებლის ნებართვის გარეშე" შედეგი არის არასასურველი რეკლამის განთავსება ბრაუზერში, და შესაძლოა არსებული საწყისი გვერდის ან საძიებო გვერდის ჩანაცვლება გამტაცებლის გვერდით .
რატომ არიან გამტაცებლები ინვალიდები fortnite-ში?
„ პრობლემის გამო, ჩვენ გამოვრთეთ გამტაცებელი გემები და Mothership-ის გატაცება ამჟამად გამორთულია“. Epic-მა შესაძლოა გააუქმა გამტაცებლები მას შემდეგ, რაც ზოგიერთმა მოთამაშემ აღმოაჩინა ხარვეზი, რამაც ისინი დაუცველი გახადა და ავტომატურად მოიგო თამაში .
