პროტეინის შაიკი კარგი ვარიანტია საჭმელს შორის, როგორც საჭმელი ან ვარჯიშის დროს. ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს 25-30 გრამ ცილას თითო სკუპში. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, სჭირდებათ მეტი ცილა კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის. მოიხმარეთ თქვენი ცილა დღის განმავლობაში თანაბრად დაშორებულ დროში.
უნდა დალიოთ პროტეინის შაიკები სწრაფად?
შეგიძლიათ მიირთვათ პროტეინის კოქტეილი წყვეტილი მარხვის დროს, მაგრამ თუ ერთს დალევთ კვების ფანჯრის მიღმა, ეს გაწყვეტს თქვენს მარხვას. Protein Shakes არის კალორიული სასმელი და თუ თქვენ ჭამთ ან სვამთ რაიმე კალორიულ შემცველობას, თქვენ, განსაზღვრებით, აღარ მარხულობთ.
რამდენი პროტეინის შაიკი დღეში?
გასაგებად რომ ვთქვათ, არ არსებობს მკაცრი წესი ცილოვანი კოქტეილების დალევის შესახებ და მათი ძალიან ბევრი მიღება ერთ დღეში, სავარაუდოდ, არ მოჰყვება გრძელვადიან მავნე ზემოქმედებას.ადამიანების უმრავლესობისთვის, დღეში ერთიდან სამამდე ცილოვანი კოქტეილი საკმარისი უნდა იყოს მათი კვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
რა მოხდება, თუ ვარჯიშის გარეშე დალევთ პროტეინ-შეიქს?
რადგან ცილა შეიცავს კალორიებს, გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება რეალურად გაართულოს წონის დაკლება - განსაკუთრებით თუ ჩვეული დიეტის გარდა სვამთ პროტეინურ შაიკებს და არ ვარჯიშობთ.
შეიძლება თუ არა პროტეინის კოქტეილი გახადოს თქვენი ცხიმი?
სიმართლე ისაა, რომ მხოლოდ პროტეინი - ან ნებისმიერი სხვა სპეციფიკური მაკროელემენტი, მათ შორის ცხიმები და ნახშირწყლები - არ გაიძულებთ გახდეთ ჭარბი წონა წონაში იმატებთ მხოლოდ თქვენზე მეტი კალორიის მიღებით. დამწვრობა. წონის მატების კონტექსტში არ აქვს მნიშვნელობა რას მოიხმართ კალორიული ჭარბი რაოდენობის შესაქმნელად.
