რამდენი ნაბიჯია მილში? საშუალო ადამიანს აქვს ნაბიჯის სიგრძე დაახლოებით 2.1-დან 2.5 ფუტიმდე. ეს ნიშნავს, რომ ერთი მილის გავლას სჭირდება 2000-ზე მეტი ნაბიჯი, ხოლო 10000 ნაბიჯი იქნება თითქმის 5 მილი. მჯდომარე ადამიანს შეუძლია დღეში მხოლოდ 1000-დან 3000-მდე ნაბიჯის გადადგმა.
10000 ნაბიჯის სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?
„მაგრამ, - განაგრძობს ჯეიმი, - თუ 30 წუთის განმავლობაში ჩქარა ივლით და მთელი დღის განმავლობაში საკმარის აქტივობას ჩაატარებთ, რომ მიაღწიოთ საერთო ჯამში 10,000 საფეხურს, თქვენ დაწვავთ დაახლოებით 400-ს. 500 კალორია დღეში, რაც ნიშნავს, რომ კვირაში 1 ფუნტს კარგავთ.”
რამდენი მილი უნდა გავიარო დღეში?
სიარული არის დაბალი ზემოქმედების, ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის ფორმა, რომელსაც აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი და მცირე რისკი. შედეგად, CDC რეკომენდაციას უწევს, რომ ზრდასრულთა უმეტესობას მიზნად ისახავს დღეში 10,000 ნაბიჯის გადადგმას. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს არის დაახლოებით 8 კილომეტრის ექვივალენტი, ანუ 5 მილი.
რამდენი ნაბიჯია 2 მილი ფეხით?
საშუალო ამერიკელი დადის 3, 000-დან 4,000 ნაბიჯამდე დღეში, ანუ დაახლოებით 1,5-დან 2 მილამდე. კარგი იდეაა იმის გარკვევა, თუ რამდენ ნაბიჯს დადიხართ დღეში, როგორც თქვენი საკუთარი საბაზისო ხაზი. შემდეგ შეგიძლიათ 10 000 ნაბიჯის მიზანს მიაღწიოთ, მიზნად ისახავთ დღეში 1 000 დამატებითი ნაბიჯის დამატებას ყოველ ორ კვირაში.
შეიძლება მუცლის ცხიმის მოცილება სიარულით?
სიარული შეიძლება არ იყოს ვარჯიშის ყველაზე დაძაბული ფორმა, მაგრამ ეფექტური საშუალებაა ფორმაში ჩასაგდებად და ცხიმების დასაწვავად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის შემცირება, სიარული დაგეხმარებათ შეამციროთ მთლიანი ცხიმი (მუცლის ცხიმის ჩათვლით), რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის ერთ-ერთი ყველაზე საშიში სახეობაა, ასევე ერთ-ერთია. ყველაზე ადვილი დასაკარგი.
