თუ თქვენი ყოველდღიური კვება მდიდარია ნახშირწყლებით, სახამებლის და დამატებული შაქრის გამორიცხვა მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს კალორიების მიღებას. … თუ თქვენ შეამცირებთ 800 კალორიას დღეში შაქრისა და სახამებლის გამორიცხვით თქვენი რაციონიდან, თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით ერთ ფუნტ ცხიმს ოთხ დღეში და 3,2 ფუნტს ორი კვირის განმავლობაში..
გეხმარება სახამებლის მოჭრა წონაში?
სახამებელი შეიძლება იყოს მაღალი კალორიით - და ეს ნიშნავს, რომ მათი შემცირება თქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ. თუმცა, წონის დაკლება მოიცავს მრავალფეროვან ფაქტორებს და არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ ერთი ტიპის საკვების გამორიცხვა დიდ ცვლილებებს გამოიწვევს.
რა მოხდება, თუ სახამებლის ჭამას შეწყვეტთ?
დიეტაში ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაში, თქვენი ორგანიზმი გადააქცევს პროტეინს (ან სხვა არანახშირწყლოვან ნივთიერებებს) გლუკოზად, ასე რომ მხოლოდ ნახშირწყლებს არ შეუძლიათ თქვენი სისხლის ამაღლება. შაქრისა და ინსულინის დონე.თუ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, წონაში მოიმატებთ.
სახამებელი გმატებს?
არა, ასე არ არის, თუ დაიცავთ დაბალანსებულ და კარგად დივერსიფიცირებულ დიეტას. არ არსებობს ერთი ინგრედიენტი ან საკვები ნივთიერება, რომელიც იყოს არაჯანსაღი წონის მატების ერთადერთი მიზეზი. ამჟამინდელი სამეცნიერო მტკიცებულება ამბობს, რომ ის უფრო მეტ კალორიას იღებს, ვიდრე თქვენ წვათ, რაც იწვევს ჭარბ წონას.
როგორ დავიკლო კუჭის ცხიმი?
20 ეფექტური რჩევა მუცლის ცხიმის დასაკლებად (მხარდაჭერილია მეცნიერების მიერ)
- მიირთვით ბევრი ხსნადი ბოჭკოვანი. …
- მოერიდეთ ტრანს ცხიმების შემცველ საკვებს. …
- არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. …
- მიირთვით მაღალი ცილოვანი დიეტა. …
- შეამცირეთ სტრესის დონე. …
- არ ჭამოთ ბევრი შაქრიანი საკვები. …
- გააკეთე აერობული ვარჯიში (კარდიო) …
- შეამცირეთ ნახშირწყლები - განსაკუთრებით რაფინირებული ნახშირწყლები.
