სიარული შეუძლია სირბილის იგივე სარგებელს მოგცეთ. მაგრამ სირბილი თითქმის ორჯერ წვავს კალორიების რაოდენობას, ვიდრე სიარული მაგალითად, 160 ფუნტი წონის მქონე ადამიანისთვის, საათში 5 მილის სიჩქარით სირბილი წვავს 606 კალორიას. სწრაფი სიარული იმავე დროის განმავლობაში 3,5 მილი/სთ სიჩქარით წვავს მხოლოდ 314 კალორიას.
სიარული და სირბილი ერთსა და იმავე მანძილზე იწვის იგივე კალორიებს?
სირბილი წუთში უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სიარული, მაგრამ უფრო რთულია მაღალი ინტენსივობის დიდხანს შენარჩუნება. არსებობს “30%-იანი სხვაობა კალორიების დაწვაში ნელ სიარულსა და ზომიერ სირბილს შორის იმავე მანძილზე. სირბილის სიჩქარის შემდგომი ზრდა არ გამოიწვევს დამწვარი კალორიების მკვეთრ ზრდას.
მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად სიარული ჯობია თუ სირბილი?
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ამცირებს მუცლის ცხიმს და ეხმარება ადამიანებს სიმსუქნის მართვაში. სიარული და სირბილი ხელს უწყობს ორგანიზმში კალორიების დაწვას, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას, ვარჯიშის ინტენსივობიდან გამომდინარე. თუმცა, სირბილი ხელს შეუწყობს მუცლის ცხიმის უფრო ეფექტურად შემცირებას.
1 მილის სიარული იწვის იგივე კალორიებს, რაც 1 მილის სირბილს?
პასუხი კითხვაზე მცდარია, თქვენ არ დაწვავთ 1 მილის ფეხით გასეირნება იგივე რაოდენობის კალორიებს, როგორც 1 მილის სირბილს; მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია, რატომ არის ის ყალბი. ინტენსივობა. ინტენსივობის მატებით არა მხოლოდ იწვებით მეტ კალორიას; ინტენსივობა არის ის, სადაც ხდება ცვლილება.
რამდენი ხანი უნდა იაროთ 1000 კალორიის დასაწვავად?
1,000 კალორიის დასაწვავად, ამ კაცს დასჭირდება დამატებითი 3 ან 4 საათი იმავე ტემპით სიარული. თუ ის ამას არ აკეთებს, იგივე შედეგი შეიძლება იყოს ერთი საათის განმავლობაში იმავე ტემპით სიარული მომდევნო ოთხი დღის განმავლობაში 1000 კალორიის დასაწვავად.
