ფეხზე
- მოიწიეთ მხრები უკან, მაგრამ არა დაძაბული.
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები წელზე ზეწოლის მოსახსნელად.
- შეინახეთ მკერდი პერპენდიკულურად (90 გრადუსიანი კუთხე) მიწასთან.
- მოერიდეთ მაღალი ქუსლების ან მაღალი კუთხით ფეხსაცმლის ტარებას.
- არ დადგეთ ერთსა და იმავე პოზაში დიდი ხნის განმავლობაში; იმოძრავეთ.
როგორ გავუსწორო ხერხემალი ბუნებრივად?
ფეხზე დგომა
- დადექით წონით ძირითადად ფეხის ბურთებზე და არა ქუსლებზე.
- ფეხები ოდნავ დაშორდით, დაახლოებით მხრების სიგანეზე.
- ხელები ბუნებრივად ჩამოკიდეთ სხეულის გვერდებზე.
- მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას.
- ჩაწიეთ ნიკაპი ცოტათი, რომ თავი დონეზე შეინარჩუნოთ.
შეგიძლიათ ხერხემლის გასწორება ოპერაციის გარეშე?
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია ხერხემლის გასწორება ბუნებრივად ოპერაციის გარეშე, ამას დასჭირდება ინტეგრაციული მიდგომა, რომელიც შემუშავებულია და კონტროლდება სპეციალისტის მიერ.
შეგიძლიათ გამოასწოროთ წლების ცუდი პოზა?
მაშინაც კი, თუ თქვენი პოზა წლების განმავლობაში პრობლემას წარმოადგენდა, შესაძლებელია გაუმჯობესება მომრგვალებული მხრები და დახრილი დგომა შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ისინი ქვაზეა ჩადებული მიაღწიეთ გარკვეულ ასაკს და შეიძლება იგრძნოთ, რომ გამოტოვეთ ნავი უკეთესი პოზისთვის. მაგრამ არსებობს კარგი შანსი, რომ მაინც შეძლოთ მაღლა ადგეთ.
როგორ გავაუმჯობესო ზურგის პოზა?
სწორი ჯდომის პოზიცია
- დაჯექი ზურგით სწორი და მხრები უკან. …
- ზურგის სამივე ნორმალური მოსახვევი უნდა იყოს ჯდომისას. …
- დაჯექი სკამის ბოლოში და მთლიანად ჩამოიხრჩო.
- დახატეთ საკუთარი თავი და ხაზს უსვამთ თქვენი ზურგის მრუდი შეძლებისდაგვარად. …
- გაათავისუფლეთ პოზიცია ოდნავ (დაახლოებით 10 გრადუსით).
