შავი მარილები (შავი ფუმარატი, რკინის სულფატი და შავი გლუკონატი) არის საუკეთესო შეწოვილი რკინის დანამატები და ხშირად განიხილება სტანდარტად სხვა რკინის მარილებთან შედარებით..
რამდენი რკინა უნდა მივიღო, თუ ფერიტინი დაბალია?
რკინის დეფიციტის მქონე ადამიანების უმეტესობას ესაჭიროება 150-200 მგ დღეში ელემენტარული რკინა (2-დან 5 მგ რკინა სხეულის წონაზე დღეში 2-დან 5 მგ-მდე). ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რამდენი მილიგრამი რკინა უნდა მიიღოთ დღეში.
როგორ შემიძლია გავზარდო ფერიტინის დონე სწრაფად?
რკინით მდიდარი საკვების მიღება აუმჯობესებს რკინის მარაგს და ფერიტინის დონეს. მათ შორისაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კაკაოს ფხვნილი, მუქი შოკოლადი, შვრიის ფაფა, მარცვლეული, ხორბლის ჩანასახები, ლობიო და ტოფუ, ცხვრის და საქონლის ხორცი, თხილი, გოგრის და გოგრის თესლები, ღვიძლი და მოლუსკები და სხვა.
ამაღლებს თუ არა რკინის დანამატები ფერიტინის დონეს?
12 კვირის განმავლობაში პერორალური რკინის დამატებამ გამოიწვია ფერიტინის დონის მატებაყველა ჯგუფში, მაგრამ მნიშვნელოვანი ზრდა დაფიქსირდა მხოლოდ ქალებში, რომლებიც იღებდნენ 120 და 240 მგ რკინის სულფატს. ან ფოლიუმის მჟავის გარეშე.
როგორ გავზარდო რკინისა და ფერიტინის დონე?
მიირთვით მეტი რკინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, თხილი, ლობიო, ოსპი, მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული და გამაგრებული საუზმის მარცვლეული. სხვადასხვა ჰემის და არაჰემური რკინის წყაროების მოხმარება. C ვიტამინით მდიდარი საკვების ჩათვლით, როგორიცაა ციტრუსის ხილი, წიწაკა, პომიდორი და ბროკოლი.
