ნაბიჯი არის შესანიშნავი ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც იდეალურია ყველასთვის, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ნებისმიერისთვის რთული ვარჯიშის შესაქმნელად, მიუხედავად იმისა, ახლახან დაიწყეთ ვარჯიში ან წლებია ვარჯიშობენ. მას აქვს ტრავმის დაბალი რისკი და, რამდენიმე კორექტირებით, გთავაზობთ კარგ კარდიო და ძალის ვარჯიშს.
საფეხურები კარგია წონის დასაკლებად?
გაიმეორეთ 3-ჯერ. დამწვრობა: ნაბიჯ-ნაბიჯ აწევა (სიტყვასიტყვით, როგორც ჟღერს - ერთი ფეხით მაღალ სკამზე ასვლა და ქვევით) ამუშავებს მუცლის კუნთებს, დუნდულებს და ოთხკუთხედს ერთი მოძრაობით, აუმჯობესებს წონასწორობას და ამაღლებს გულისცემას.
აჯობებს სტეპ-აპები, ვიდრე squats?
თეძოს ექსტენსორების დასამიზნებლად, ნაბიჯ ასვლა შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს ვიდრე squat. თუმცა, ნაბიჯის გადადგმა არ დაამიზნებს თქვენი მუხლის გამაძლიერებელს ბარძაყის წინა მხარეს ისე ეფექტურად, როგორც ჩაჯდომის დროს. ჩაჯდომის დროს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ჩივილია მუხლის ტკივილი.
რამდენი ნაბიჯი უნდა გავაკეთო?
მიყვარს საფეხურების ვარჯიში 3-დან 5 კომპლექტში 5-დან 10-მდე გამეორებით თითოეულ მხარეს. გააკეთეთ 1 კომპლექტი ყოველ 2 წუთში. ან შეცვალეთ ფეხები თითოეული გამეორებით, ან გააკეთეთ ყველა გამეორება ერთ მხარეს გადართვამდე.
არის თუ არა სტეპ-აპები კარგი კარდიოსთვის?
გადადგმა, უპირველეს ყოვლისა, არის კარდიო მოძრაობა, თუმცა ის ასევე მოქმედებს თქვენს წონასწორობაზე და კოორდინაციაზე და აძლიერებს ქვედა ნახევრის კუნთებს.
