შავი კოჰოში. კვლევებმა აჩვენა, რომ შავი კოჰოშს შეუძლია შეამსუბუქოს ღამის ოფლიანობა და ცხელი ციმციმები, ასევე შეამციროს შფოთვა და შეამციროს ვაგინალური სიმშრალე. ასევე აჩვენა, რომ აუმჯობესებს ძილს, სავარაუდოდ სტრესისა და შფოთვის შემცირების შესაძლებლობების გამო.
შეუძლია თუ არა შავი კოჰოშს დაძინება?
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მცირე მტკიცებულება იმისა, რომ შავი კოჰოშს შეუძლია ძილის გაუმჯობესება, ის შეიძლება დაეხმაროს სიმპტომების შემცირებას, რომლებიც იწვევს ძილის დარღვევას მენოპაუზის პერიოდში ქალებში, როგორიცაა ცხელი ციმციმები. თუმცა, ერთმა მცირე კვლევამ 42 მენოპაუზის ქალმა დაადგინა, რომ შავი კოჰოშის მიღება აუმჯობესებს ძილის ხანგრძლივობას და ხარისხს (14).
შავი კოჰოში დამამშვიდებელი საშუალებაა?
ფესვები და რიზომები დიდი ხანია გამოიყენება სამკურნალოდ ადგილობრივ ამერიკელებში. ითვლება, რომ ამ მცენარეული მასალების ექსტრაქტს აქვს ტკივილგამაყუჩებელი, სედატიური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
რამდენი შავი კოჰოში უნდა მივიღო ღამის ოფლიანობისთვის?
რამდენი შავი კოჰოში უნდა მიიღოთ? მენოპაუზის სიმპტომებისთვის, ზოგიერთ კვლევაში გამოყენებული შავი კოჰოშის დოზა იყო 20-40 მილიგრამი სტანდარტიზებული ექსტრაქტის ტაბლეტები, მიღებული დღეში ორჯერ..
როგორ დავიძინო უკეთესი ღამის მენოპაუზის დროს?
სხვა პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება შეამსუბუქოს ძილის პრობლემები მენოპაუზის დროს, მოიცავს:
- შეინარჩუნეთ ძილის დროის რეგულარული განრიგი, მათ შორის, დაიძინეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს.
- ივარჯიშეთ რეგულარულად, მაგრამ არა ძილის წინ.
- მოერიდეთ ზედმეტ კოფეინს.
- მოერიდეთ დღის განმავლობაში ძილს, რაც ხელს შეგიშლით ღამით კარგად დაძინებაში.
