Სარჩევი:
- დაღმართზე სპრინტი ცუდია?
- დაღმართზე სირბილი სასარგებლოა?
- უფრო სწრაფად დარბიხართ დაღმართზე?
- ჯობია გორაზე სპრინტები ჩვეულებრივ სპრინტებზე?
ვიდეო: დაღმართზე სპრინტები კარგია?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
სპრინტერებმა გამოიყენეს დაღმართზე სირბილი ფეხის სიჩქარის გასაუმჯობესებლად 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში თქვენი მაქსიმალური ნაბიჯის სიჩქარე კონტროლდება თქვენი ნერვ-კუნთოვანი სისტემით, და როგორც ნებისმიერი სხვა უნარი, ფეხის სწრაფი მობრუნება არის საუკეთესოდ მიღწეული პრაქტიკით. დაღმართზე ვარჯიში ასწავლის თქვენს ნერვულ სისტემას, რომ სწრაფად ირბინოთ.
დაღმართზე სპრინტი ცუდია?
ქვემოთ სირბილი ააქტიურებს და ააქტიურებს სტაბილიზატორი კუნთებს მუხლში და მის გარშემო, ხელს უწყობს მათ გაძლიერებას და, თავის მხრივ, მუხლის ძალას. სირბილის ყველა ასპექტის მსგავსად, დაღმართზე სირბილის ვარჯიში დროთა განმავლობაში დაგეხმარებათ გაზარდოთ მეტი გამძლეობა ტრავმის მიმართ და მეტი ძალა, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა
დაღმართზე სირბილი სასარგებლოა?
დაღმართზე სირბილი აძლიერებს სტრესს თქვენს ოთხკუთხედზე და ბარძაყებზე და შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ბოჭკოების მიკრო ცრემლები, რაც იწვევს კუნთების ტკივილს, მაგრამ თუ სხეულს აძლევთ აღდგენის ადექვატურ დროს ის დადებითად ეგუება ამ სტრესს და აღადგენს მიკრო ცრემლებს და ამაგრებს მყესებს.
უფრო სწრაფად დარბიხართ დაღმართზე?
როდესაც დაღმართზე დარბიხართ, გრავიტაცია უფრო სწრაფად გიზიდავს ქვემოთ. ეს აიძულებს თქვენს ფეხებს ისწავლონ მაღალი სიჩქარით მგზავრობის მართვა. თქვენი სხეული უპასუხებს უფრო მაღალი ნაბიჯის სიჩქარის ადაპტაციას. დროთა განმავლობაში თქვენი კოორდინაციაც გაუმჯობესდება.
ჯობია გორაზე სპრინტები ჩვეულებრივ სპრინტებზე?
Hill სპრინტები გაზრდის კუნთების ბოჭკოების რაოდენობას, რომელიც ხელმისაწვდომია, რათა მათზე მეტი წვდომა შეგეძლოს, როცა რბოლაში გვიან დაღლილი ხარ. ამ ტიპის სპრინტი ასევე ზრდის კუნთების სიმტკიცეს (ან დაძაბულობას), გეხმარებათ უფრო სწრაფად ირბინოთ და მეორე დღეს უფრო „გაზაფხულის“გრძნობა.
გირჩევთ:
მძიმე ველოსიპედისტები უფრო სწრაფად დადიან დაღმართზე?
'როდესაც მასას გაზრდით, სიჩქარე იზრდება კუბური ფუნქციით, ხოლო თუ გაზრდით აეროდინამიკურ გადაწევას, სიჩქარე მცირდება კვადრატული ფუნქციით. მაშასადამე, რატომ შეუძლიათ ველოსიპედისტებს, რომლებიც უფრო მძიმეები არიან, უფრო სწრაფად იარონ, - ამბობს ფონდა .
მეხმარება თუ არა სპრინტები შორ მანძილზე სირბილს?
სპრინტი ბუნებრივად აძლიერებს მორბენალს გამძლეობას, რადგან ავარჯიშებს სხეულს მეტი ენერგიის უფრო სწრაფად გამოყენებაში. „როდესაც სპრინტირებთ, თქვენ იყენებთ მაქსიმალურ ძალას და კუნთების გამძლეობას“, - ამბობს Aaptiv-ის მწვრთნელი ჯეიმ მაკფადენი. … და კვლევები აჩვენებს, რომ სპრინტს რეალურად აქვს იგივე გრძელვადიანი ფიტნესის სარგებელი, როგორც დისტანციური სირბილი აუმჯობესებს სპრინტები სირბილს?
დამეხმარება სპრინტები წონის დაკლებაში?
უეჭველია, რომ სპრინტი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას მოკლე დროში. მაგრამ, რა შესანიშნავია, რომ იკლებს წონაში მაშინაც კი, როცა ვარჯიში დამთავრებულია… როცა სპრინტით ამუშავებთ, იწყებთ მეტაბოლიზმს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია მაშინაც კი, როცა სპრინტს შეწყვეტთ .
მოკვდა ჯუნო დაღმართზე?
ცდილობდნენ ჩუმად გაიპარონ მათ წინ, ისინი შემთხვევით გამოსცემდნენ ხმას, რაც საბოლოო ბრძოლას უსაფრთხოდ აქცევს. სარა, ჯუნო და ელენი იკრიბებიან მცოცავების წინააღმდეგ. თითქმის ყველა მათგანის მოკვლის შემდეგ, ჯუნოს მუცელი უხეში მცოცხალმა ამოხეთქა, რითაც დასრულდა მისი სიცოცხლე .
კარგია თუ არა მოკლე სპრინტები წონის დაკლებისთვის?
დაამატეთ ეს კვლევას, რომელიც აჩვენებს, რომ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის მხოლოდ მცირე ხანძარმა, როგორიცაა სპრინტი, შეიძლება გააძლიეროს თქვენი წონის დაკლება - ყოვლისმომცველი ძალისხმევის სულ მცირე 8 წამიდან 30 წამამდე ერთ დროს, ლიტერატურის ერთი მიმოხილვის მიხედვით - და გასაკვირი არ არის, რომ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ამატებს ინტერვალებს … წვავს თუ არა მოკლე სპრინტები კალორიებს?
