რძე მსუქნებს?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

დაბალცხიმიანი და არა ცხიმიანი რძის პროდუქტების შექმნამ კიდევ უფრო დაამატა რწმენა, რომ რძის პროდუქტები მსუქავს. მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობით რძე, იოგურტი და ყველი, როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, არ არის დაკავშირებული წონის მატებასთან.

რძე იმატებს წონაში?

რძე არის კალორიების, ცილების და სასარგებლო საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი წყარო, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ წონაში უსაფრთხოდ და კუნთების აშენებაში. მოხმარების გაზრდის მიზნით, სცადეთ მისი დალევა საჭმელთან ერთად ან დაამატეთ სმუზი, სუპები, კვერცხები ან ცხელ მარცვლეულებში.

რძის დალევა კარგია წონის დაკლებისთვის?

რადგან რძე მდიდარია ცილებით, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას და კუნთების აშენებას. ცილებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა რძე, შეუძლია გაზარდოს წონის დაკლება მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით და ჭამის შემდეგ სისავსის გაზრდით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყოველდღიური კალორიების მიღება (5, 6).

რძე კარგია მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

რძის პროდუქტების, როგორიცაა რძე და იოგურტის ადეკვატური მოხმარება, მნიშვნელოვანია თქვენი წარმატებისთვის მუცლის ცხიმის დიეტის გეგმის მიხედვით. რძის პროდუქტები სავსეა შრატით, პროტეინით, რომელიც ხელს უწყობს მჭლე სხეულის მასის ფორმირებას (რაც თავის მხრივ გეხმარებათ მეტი კალორიების დაწვაში).

ღამე რძის დალევა გმატებს?

პირველ რიგში, ერთი ჭიქა რძის დალევა ძილის წინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება თქვენს წონაში, იმ პირობით, რომ ეს რეგულარულად არ განაპირობებს თქვენი ყოველდღიური კალორიების დიდ ზრდას. ამის თქმით, რამდენიმე კვლევამ დააკავშირა გვიან ღამით ჭამა წონის მატებასთან.