ბრიუსელის კომბოსტო აქვს ყველაზე მეტი ვიტამინი E (დღიური ღირებულების დაახლოებით 9%) და ვიტამინი B-1 (დღიური ღირებულების 15%). და ისევ ბროკოლი და ბრიუსელის კომბოსტო შეიცავს ყველაზე ჯანსაღ მცენარეულ ომეგა-3-ს: ერთი ჭიქა ბროკოლი შეიცავს დაახლოებით 200 მილიგრამს, ხოლო ერთი ჭიქა ბრიუსელის კომბოსტო დაახლოებით 260 მილიგრამს.
რამდენი ჯვარცმული ბოსტნეული უნდა მიირთვათ დღეში?
ბევრი არ არის საჭირო სარგებლის მისაღებად. მოზრდილებს სჭირდებათ მინიმუმ 2½ ჭიქა ბოსტნეული დღეში. ერთი ჭიქა უმი და მოხარშული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო, უდრის 1 ჭიქა ბოსტნეულის პორციას.
რომელია საუკეთესო ჯვარცმული?
ტოპ 15 ჯვარცმული ბოსტნეულის დანამატების მიმოხილვა 2021
- ენდრიუ ლესმანის ანტიოქსიდანტური ექსტრაქტები.
- Dr. …
- AMPK მეტაბოლური აქტივატორი.
- სტანდარტული პროცესი ჯვარცმული დასრულებულია.
- სამმაგი მოქმედების ჯვარცმული ბოსტნეული.
- Noomadic I-3-C.
- AKI ნატურალური ჯვარცმული სუპერ საკვები.
- Douglas Laboratories – Ultra I-3-C.
რა სიხშირით უნდა მიირთვათ ჯვარცმული ბოსტნეული?
USDA გირჩევთ მიირთვათ კვირაში მინიმუმ 1,5-დან 2,5 ჭიქა ჯვარცმული ბოსტნეულით კვლევები აკავშირებს ბოსტნეულის სამ პორციას დღეში ნელ დაბერებასთან და დაავადების დაბალ რისკთან. შეგიძლიათ დაამატოთ ჯვარცმული ჯიშები თქვენს დღიურ მთლიანობაში: ერთი ჭიქა უმი ფოთლოვანი ბოსტნეულის ერთ პორციაში.
რატომ არ უნდა მიირთვათ ჯვარცმული ბოსტნეული?
ძირითადი ხაზი: ჯვარცმული ბოსტნეული ჯანსაღი და მკვებავია. თუმცა, ისინი შეიცავს თიოციანატებს, რომლებსაც შეუძლიათ იოდის შეწოვის დაბლოკვა. ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიირთვან ამ ბოსტნეულის ძალიან დიდი რაოდენობით.
