D ვიტამინის კარგი წყაროები
- ზეთოვანი თევზი – როგორიცაა ორაგული, სარდინი, ქაშაყი და სკუმბრია.
- წითელი ხორცი.
- ღვიძლი.
- კვერცხის გული.
- გამდიდრებული საკვები – როგორიცაა ზოგიერთი ცხიმიანი სპრეი და საუზმის მარცვლეული.
სად გვხვდება D ვიტამინი ძირითადად?
საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს D ვიტამინს მოიცავს:
- ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ტუნა, სკუმბრია და ორაგული.
- D ვიტამინით გამაგრებული საკვები, როგორიცაა ზოგიერთი რძის პროდუქტები, ფორთოხლის წვენი, სოიოს რძე და მარცვლეული.
- ძროხის ღვიძლი.
- ყველი.
- კვერცხის გული.
აქვს თუ არა ბანანს D ვიტამინი?
03/4როგორ გავზარდოთ D ვიტამინის შეწოვა
მდაბალი და გემრიელი ბანანი არის მაგნიუმის შესანიშნავი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს D ვიტამინის გააქტიურებაში სხეული.
შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი მზისგან?
როგორ მივიღოთ D ვიტამინი? ჩვენი სხეული ქმნის D ვიტამინს მზის პირდაპირი სხივებისგან ჩვენს კანზე, როდესაც გარეთ ვართ. დაახლოებით მარტის ბოლოდან/აპრილის დასაწყისიდან სექტემბრის ბოლომდე, ადამიანების უმეტესობას უნდა შეეძლოს მიიღოს მთელი D ვიტამინი, რომელიც ჩვენ გვჭირდება მზისგან.
რამდენი ხანი გჭირდებათ მზეზე ყოფნა D ვიტამინის მისაღებად?
მზეზე რეგულარული ზემოქმედება ყველაზე ბუნებრივი გზაა საკმარისი D ვიტამინის მისაღებად. სისხლში ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად, მიზნად დაისახეთ შუადღის მზის შუქი 10–30 წუთი, კვირაში რამდენჯერმე. მუქი კანის მქონე ადამიანებს შეიძლება ამაზე ცოტა მეტი დასჭირდეთ.
