რატომ გააფართოვოს კუნთები?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ კუნთების გაშლა ამცირებს ქსოვილების დაძაბულობას და შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, გაზარდოს თქვენი სიჩქარე და მოქნილობა.

კარგია თუ არა მტკივნეული კუნთების გაშლა?

ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, მიჩნეულია, რომ ქაფი ამსუბუქებს კუნთების დაღლილობას და ტკივილს (ანუ დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილს [DOMS]) და აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას. პოტენციურად, ქაფით გადახვევა შეიძლება იყოს ეფექტური თერაპიული მოდალობა DOMS-ის შესამცირებლად, ხოლო კუნთების მუშაობის აღდგენის გაძლიერებისას.

როდის უნდა გაშალოთ კუნთები?

"ვინაიდან ქაფის გადახვევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მიოფასციალური ადჰეზიების წარმოქმნა ახალი კუნთის აშენებისას, გირჩევთ, რომ ქაფი გაახვიოთ ნებისმიერი ვარჯიშის ბოლოს", ამბობს ვონეში."ის ასევე შესანიშნავია გამოჯანმრთელებისთვის, ამიტომ გირჩევთ ქაფის გადახვევას მძიმე ვარჯიშის შემდეგაც. "

რატომ აჭიმავს მოცეკვავეები კუნთებს?

ეს მოწყობილობა არის ქაფიანი გორგოლაჭები და ის რისთვისაც გამოიყენება არის ქაფის გადახვევა, ან თვითმიოფასციური გამოშვება (SMR). ეს ტექნიკა შეიძლება გამოიყენონ სპორტსმენებმა და მოცეკვავეებმა კუნთების დაჭიმვის მოსახსნელად და შემაერთებელი ქსოვილის კვანძების მოსახსნელად, რომელიც ფარავს თქვენს კუნთებსა და ძვლებს და მხარს უჭერს სხეულის ძირითად სტრუქტურებს.

ქაფის დახვევა უკეთესია, ვიდრე გაჭიმვა?

სწორია, რეზინი კვანძის გარეშე უფრო ადვილი იქნება დაჭიმვა და გახანგრძლივება ეს მაგალითი შესანიშნავად ითარგმნება თქვენს კუნთ-კუნთოვან სისტემაზეც. ქაფიანი როლიკერის გამოყენებით კუნთების ჰიპერტონიურობის შესამცირებლად და ტრიგერის წერტილების დასამარცხებლად -> უმჯობესდება კუნთების სწორად გახანგრძლივების უნარი დაჭიმვით.