9 გზა თქვენი ნაწლავის ბაქტერიების გასაუმჯობესებლად, მეცნიერების საფუძველზე
- მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები. …
- მიირთვით ბევრი ბოსტნეული, პარკოსნები, ლობიო და ხილი. …
- მიირთვით ფერმენტირებული საკვები. …
- მიირთვით პრებიოტიკური საკვები. …
- თუ შეგიძლიათ, აწოვეთ ძუძუთი მინიმუმ 6 თვე. …
- მიირთვით მთლიანი მარცვლეული. …
- მიირთვით მცენარეული დიეტა. …
- მიირთვით პოლიფენოლებით მდიდარი საკვები.
როგორ შევამცირო ბაქტერიები ჩემს ნაწლავში?
ამ სტატიაში ჩამოვთვლით 10 მეცნიერულად მხარდაჭერილ გზას ნაწლავის მიკრობიომის გასაუმჯობესებლად და საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
- მიიღეთ პრობიოტიკები და მიირთვით ფერმენტირებული საკვები. …
- მიირთვით პრებიოტიკური ბოჭკოვანი. …
- მიირთვით ნაკლები შაქარი და დამატკბობლები. …
- შეამცირეთ სტრესი. …
- მოერიდეთ ანტიბიოტიკების ზედმეტად მიღებას. …
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. …
- მიიღე საკმარისი ძილი.
როგორ აღადგენთ ნაწლავის ბაქტერიებს?
როგორ გავაძლიერო კარგი ბაქტერიები ჩემს ნაწლავში?
- შეავსე ბოჭკოზე. …
- აირჩიეთ პრებიოტიკით მდიდარი საკვები. …
- სცადეთ პრობიოტიკური საკვები. …
- მოერიდეთ ცხოველურ პროდუქტებს. …
- შეზღუდეთ ცხიმები. …
- მოერიდეთ არასაჭირო ანტიბიოტიკებს. …
- იმოქმედეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.
შეიძლება თუ არა ნაწლავის ბაქტერიების აღდგენა?
როგორც წესი, ორგანიზმს დრო სჭირდება მიკრობიომის ჯანსაღი, მრავალფეროვანი ბაქტერიების დონემდე დასაბალანსებლად. სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ ანტიბიოტიკების მიერ მიყენებული ზიანის აღდგენას დაახლოებით 6 თვე სჭირდება.და მაშინაც კი, ორგანიზმი შეიძლება არც კი დაბრუნდეს ანტიბიოტიკამდე მისულ მდგომარეობაზე.
რა სიმპტომები ახასიათებს არაჯანსაღ ნაწლავს?
7 არაჯანსაღი ნაწლავის ნიშნები
- კუჭის აშლილობა. კუჭის დარღვევები, როგორიცაა გაზები, შებერილობა, ყაბზობა, დიარეა და გულძმარვა, შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ნაწლავის ნიშანი. …
- შაქრიანი დიეტა. …
- წონის უნებლიე ცვლილება. …
- ძილის დარღვევა ან მუდმივი დაღლილობა. …
- კანის გაღიზიანება. …
- ავტოიმუნური პირობები. …
- კვების აუტანლობა.
