არასასურველი ინტრუზიული აზრები არის ჩაჭედილი აზრები, რომლებიც იწვევს დიდ დისტრესს ისინი თითქოს არსაიდან მოდიან, მოდიან ჭკუიდან და იწვევს დიდ შფოთვას. არასასურველი ინტრუზიული აზრების შინაარსი ხშირად ფოკუსირებულია სექსუალურ ან ძალადობრივ ან სოციალურად მიუღებელ სურათებზე.
რა არის არასასურველი აზრების მაგალითები?
საერთო ინტრუზიული აზრების სია
- შიშზე დაფუძნებული აზრი, რომ შეიძლება რაიმე შეუსაბამო ან უხერხული გააკეთოთ.
- შიშზე დაფუძნებული აზრი, რომ თქვენ გაქვთ დაავადება, რომლის მხარდაჭერის საფუძველი არ არსებობს.
- ფლეშბეკი თქვენი წარსულიდან უსიამოვნო ნივთებზე. …
- არასათანადო აზრები ან სექსის სურათები.
- აზრები უკანონო ან ძალადობრივი ქმედებების ჩადენის შესახებ.
არასასურველი აზრები ნორმალურია?
ყველას აქვს დროდადრო შემაშფოთებელი ან უცნაური აზრები და რომელსაც დიდი აზრი არ აქვს. ეს ნორმალურია სინამდვილეში რამდენიმე კარგად ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოსახლეობის თითქმის 100%-ს აქვს ინტრუზიული და შემაშფოთებელი აზრები, სურათები ან იდეები.
არასასურველი აზრები არაფერს ნიშნავს?
არასასურველი ინტრუზიული აზრების არსებობა არაფერზე მიუთითებს თქვენს ხასიათზე ან საღი აზროვნებაზე სინამდვილეში, აზრების შინაარსი რეალურად უაზრო და შეუსაბამოა, რაც არ უნდა დამაჯერებელი იყოს. ეს არასასურველი აზრები არ არის ფანტაზიები, იმპულსები ან მოთხოვნილებები.
როგორ შეაჩერებთ არასასურველ აზრებს?
შეაჩერე ფიქრი
- დააყენეთ ტაიმერი, საათი ან სხვა მაღვიძარა 3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს არასასურველ აზრზე. …
- ტაიმერის გამოყენების ნაცვლად, შეგიძლიათ ფირზე ჩაწეროთ საკუთარი თავი "გაჩერდი!" 3 წუთის, 2 წუთის და 1 წუთის ინტერვალით. შეასრულეთ სავარჯიშო ფიქრის შესაჩერებლად.
