უნდა დავლიოთ თუ არა წყალი ვარჯიშის დროს?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ვარჯიშის დროს. თუ ვარჯიშობთ, ხარჯავთ ენერგიას, თქვენი გულისცემა მატულობს და ოფლიანობთ. წყლის დალევა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია.

არის ცუდი ვარჯიშის დროს წყლის დალევა?

როგორც ოფლი აორთქლდება თქვენი კანიდან, ის შლის სითბოს სხეულიდან, მაგრამ თქვენ ასევე კარგავთ სხეულის სითხეს. ასე რომ, თქვენ უნდა დალიოთ სითხე ვარჯიშის დროს, რათა შეცვალოთ სითხე, რომელსაც კარგავთ ოფლიანობისას ამგვარად, თქვენ შეამცირებთ სითბოს სტრესის რისკს, შეინარჩუნებთ სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას და შეინარჩუნებთ მუშაობის დონეს..

რატომ არ უნდა დავლიოთ წყალი ვარჯიშის დროს?

შესაძლებელია ზედმეტად ბევრი წყლის დალევა, მაგრამ ამის გაკეთება რთულია. არსებობს მდგომარეობა სახელწოდებით ჰიპონატრიემია, ჩვეულებრივ გვხვდება გამძლეობის სპორტსმენებში. ჰიპონატრიემიის დროს სისხლი ზედმეტად განზავდება ზედმეტი წყლისგან და ნატრიუმის დონე ეცემა საშიშ დაბალ დონემდე.

როდის უნდა დავლიოთ წყალი ვარჯიშის დროს?

დალიეთ 8 უნცია წყალი 20-დან 30 წუთით ადრე ვარჯიშის დაწყებამდე ან გახურების დროს. ვარჯიშის დროს დალიეთ 7-დან 10 უნციამდე წყალი ყოველ 10-20 წუთში. დალიეთ 8 უნცია წყალი ვარჯიშიდან არა უმეტეს 30 წუთის შემდეგ.

წყალი დავლიო ვარჯიშის დროს თუ მის შემდეგ?

დეჰიდრატაცია იწვევს კუნთების დაღლილობას და კოორდინაციის დაკარგვას. წყლის ადეკვატური მიწოდების გარეშე სხეულს ენერგია აკლია და კუნთები შეიძლება დაკრუნჩხულიყო. ასე რომ, სასმელი ვარჯიშის წინ, დროს და შემდეგ მჭლე კუნთოვანი ქსოვილი შეიცავს 75 პროცენტზე მეტ წყალს, ასე რომ, როდესაც სხეულს აკლია H^{2O. კუნთები უფრო ადვილად იღლება.}