როდესაც თავი და მხრები წინ მიიწევს ცუდი პოზის გამო, მკერდისა და კისრის ზოგიერთი კუნთი დროთა განმავლობაში შეიძლება შემცირდეს და დაჭიმულიყო, რამაც შეიძლება გააგრძელოს ცუდი პოზა. იწვევს კისრის ტკივილს. შემდეგი გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ პოსტურალური კუნთების მოდუნებაში და კისრის ტკივილის შემცირებაში.
რა სარგებელი მოაქვს კისრის დაჭიმვას?
ხერხემლიანებს შორის სივრცის შექმნა ხსნის შეკუმშვას და საშუალებას აძლევს კუნთებს მოდუნდეს ეს ახანგრძლივებს ან ჭიმავს კუნთებსა და სახსრებს კისრის გარშემო. ამ გაუმჯობესებებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაუმჯობესებული მობილურობა, მოძრაობის დიაპაზონი და გასწორება. ეს საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა უფრო მარტივად.
რა კუნთებზე მუშაობს კისრის დაჭიმვა?
სკალენის კუნთები (კისრის მხარე) და სუბოციპიტალური კუნთები (თავის ქვედა უკანა და კისრის ზედა ნაწილი) ყველაზე ეფექტურად დაჭიმულია დასუსტებული პოსტურალური კუნთების გაძლიერებასთან ერთად. ზედა გულმკერდის ექსტენსორებისა და საშვილოსნოს ყელის ღრმა მოქნილების ჩათვლით.
რა ხდება როცა კისრის კუნთები დაჭიმულია?
შებოჭილობა ჩვეულებრივ ჩნდება, როდესაც კისრის კუნთები ზედმეტად გამოიყენება, ძალიან შორს არის დაჭიმული ან დაძაბული. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი მსუბუქიდან ძლიერამდე, რამაც შეიძლება გაართულოს თავის ან კისრის კუნთების გამოყენება.
უნდა გაჭიმოთ კისერი ყოველდღიურად?
უმრავლეს შემთხვევაში რეკომენდებულია კისრის ყოველდღიური გაჭიმვა და ვარჯიშები პოზების გასაუმჯობესებლად და კისრის ტკივილის დაბრუნების ან გაუარესების რისკის შესამცირებლად. დღის განმავლობაში რამდენჯერმე შესრულებისას, კისრის შემდეგი მარტივი დაჭიმვები და ვარჯიშები შეიძლება კიდევ უფრო შემსუბუქდეს.
