მაგრამ ერთი რამ, რაც არ უნდა შეიცვალოს, არის თქვენი ვალდებულება შეინარჩუნოთ ფორმა. Jazzercise-ის პრეზიდენტი შანა მისეტ ნელსონი ამბობს, რომ ვარჯიში შესანიშნავია მომავალი დედებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაბალი რისკის ორსულობა.
რა ვარჯიშებს უნდა მოვერიდოთ ორსულობისას?
ნებისმიერი ვარჯიში, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მსუბუქი ტრავმაც კი, მათ შორის ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოიცავს შემაძრწუნებელ მოძრაობებს ან მიმართულების სწრაფ ცვლილებას. აქტივობები, რომლებიც საჭიროებს ვრცელ ხტუნვას, ხტუნვას, გამოტოვებას ან ხტუნვას. მუხლის ღრმა მოხვევა, სრული ჩაჯდომა, ფეხის ორმაგი აწევა და თითების სწორი შეხება. ხტომა გაჭიმვისას.
უსაფრთხოა თუ არა ენერგიული ვარჯიში ორსულობის დროს?
ენერგიული ვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთ ასეთ რისკად. მაგრამ ჩვენ ახლახან გადავხედეთ კვლევას და აღმოვაჩინეთ, რომ ენერგიული ვარჯიში უსაფრთხოა ორსულობისას, მათ შორის მესამე ტრიმესტრში. და არა მხოლოდ უსაფრთხოა; ის ასევე ჯანმრთელია.
როგორი ვარჯიშებია უსაფრთხო ორსულობის დროს?
სწრაფი საშვი ფიტნესში: საუკეთესო გაკვეთილები, რომლებიც უნდა გაიაროთ, თუ ორსულად ხართ
- პრენატალური იოგა. მომავალი დედები ივარჯიშებენ ტექნიკებს, რათა გაზარდონ ძალა და მოქნილობა, სტრესის შესამცირებლად და სუნთქვის მეთოდების ჩართვით, რომლებიც გამოდგება მშობიარობის ოთახში.
- პრენატალური ხალიჩა პილატესი. …
- ბარე.
შეიძლება აერობიკა იმოქმედოს ორსულობაზე?
სავარჯიშოების უმეტესობა უსაფრთხოა ორსულობის დროს, თუ თქვენ ვარჯიშობთ სიფრთხილით და არ გადააჭარბებთ მას. ყველაზე უსაფრთხო და პროდუქტიული აქტივობებია ცურვა, სწრაფი სიარული, შიდა სტაციონარული ველოსიპედით სიარული, სტეპი ან ელიფსური მანქანები და დაბალი ზემოქმედების აერობიკა (ასწავლის აერობიკის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი).
