ჯდომა ეფექტური ვარჯიშია მათთვის, ვისაც სურს მუცლის და ბარძაყის მომხრეების ვარჯიში. თუმცა, ასევე ნაჩვენებია, რომ ის ძალზე დიდ შეკუმშვის ძალებს აკისრებს თქვენს ხერხემლის დისკებს. … ხშირად რეკომენდირებულია ჩაჯდომის გაკეთება მოხრილი და არა სწორი ფეხებით, როგორც ხერხი ზურგიდან სტრესის მოსახსნელად.
ეფექტურია საჯდომი?
ისინი იყენებენ თქვენი სხეულის წონას გაძლიერებისა და ტონუსის ძირითადი სტაბილიზირებული მუცლის კუნთების… ისინი ხელს უწყობენ კარგ პოზას ზურგის ქვედა და გლუტალური კუნთების დამუშავებით. მოძრაობების უფრო დიდი დიაპაზონით, სიტუპები მიზნად ისახავს უფრო მეტ კუნთს, ვიდრე კრუნჩხვები და სტატიკური ძირითადი ვარჯიშები. ეს მათ იდეალურ დანამატად აქცევს თქვენი ფიტნეს პროგრამისთვის.
წჯდომის გაკეთება ყოველდღე?
ჯდომა შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი სხეულის გამძლეობისა და სტაბილურობის გასაძლიერებლად. აუცილებლად დაამატეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშს, რომ მიიღოთ სარგებელი.
რა მოხდება, თუ დღეში 100 ჩაჯდომას გავაკეთებ?
გამოჯდომები იწვევს ექვს პაკეტს? ჯდომა სინამდვილეში ყველაზე ნაკლებად ეფექტური მუცლის ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. დღეში 100 ჩაჯდომის გაკეთება ოდნავადაც არ შეცვლის თქვენს სხეულს.
რატომ არის საჯდომი ცუდი?
დაჯდომის დროს წელის ხერხემალი იხრება წინ. … ტიპიური ჯდომა ქმნის დაახლოებით 700 ფუნტი კომპრესიულ ძალას მალთაშუა დისკზე. ჩაჯდომის განმეორებით კეთებამ, დროთა განმავლობაში შეიძლება დააზიანოს წელის დისკები დროთა განმავლობაში, დისკი იწყებს "ცვეთვას" და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკის გამობურცვა ან თიაქარი.
