5 გზა გამძლეობის გაზრდის
- ვარჯიში. ვარჯიში შეიძლება იყოს ბოლო რამ, რაც თქვენს გონებაშია, როდესაც გრძნობთ ნაკლებ ენერგიას, მაგრამ თანმიმდევრული ვარჯიში დაგეხმარებათ გამძლეობის გაზრდაში. …
- იოგა და მედიტაცია. იოგასა და მედიტაციას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი გამძლეობა და სტრესის დაძლევის უნარი. …
- მუსიკა. …
- კოფეინი. …
- აშვაგანდა.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში გამძლეობისთვის?
მოდით გადავხედოთ გამძლეობის ვარჯიშების ექვს ტიპს, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი გამძლეობა, ძალა და საერთო ჯანმრთელობა
- სიარული. სიარული მარტივია, თავისუფალი და მოქნილი. …
- სათხილამურო მანქანები, კიბეებზე ასვლა, სტეპერები და ელიფტიკები. თქვენ ალბათ გინახავთ ეს მანქანები ყველგან - და კარგი მიზეზის გამო. …
- ველოსიპედით. …
- ცურვა. …
- რბენი. …
- აერობული ცეკვა.
როგორ ავითარებენ დამწყებთათვის გამძლეობას?
დამწყებთათვის ვარჯიშის გეგმა შეიძლება შეიცავდეს კვირაში მინიმუმ ერთ (და მაქსიმუმ სამ) დაბალი ინტენსივობის, ხანგრძლივ კარდიო ვარჯიშს. სიხშირე: მიზნად ისახავს ამ ტიპის ვარჯიშის დასრულებას კვირაში ერთხელ ან სამჯერ დაბალი ინტენსივობით. სცადეთ სიარული, სტაბილური სტაციონარული ველოსიპედით სიარული, ელიფსური ვარჯიში ან სტაბილური ნიჩბოსნობა 40–90 წუთის განმავლობაში.
ამცირებს მასტურბაცია გამძლეობას?
ამ კითხვაზე მარტივი პასუხია NO. როგორი გავლენაც არ უნდა იყოს მასტურბაცია ან ორგაზმი გამძლეობაზე, დადებითი თუ უარყოფითი, ეს მხოლოდ მოკლევადიანია. ზოგადად, სხეული ყოველთვის უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, იქნება ეს ჩვეულებრივ ტესტოსტერონის დაბალი თუ მაღალი დონე.
რამდენად სწრაფად ავითარებთ გამძლეობას?
სირბილის გამძლეობის ზრდა თანმიმდევრულობით მოდის, რაც ნიშნავს კვირაში რამდენჯერმე სირბილს რამდენიმე კვირის განმავლობაში ფიტნესის დასაგროვებლად – არ არსებობს სწრაფი გამოსწორება, თუ გსურთ გაზარდოთ სირბილის გამძლეობა.ზოგადად მიღებულია, რომ სირბილით სარგებლობისთვის საჭიროა 10 დღედან 4 კვირამდე.
