ძალაუფლების ვარჯიშში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც წინააღმდეგობის ვარჯიში ან ძალოსნობა, გამეორებები არის რაოდენობა თქვენ დაასრულებთ ერთ ვარჯიშს დასვენებამდე ან შესვენებამდე. მოკლედ "გამეორება", გამეორებები გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ვარჯიშს.
რას ნიშნავს 15 გამეორების 3 კომპლექტი?
კომპლექტები და გამეორებები არის ტერმინები, რომლებიც გამოიყენება ვარჯიშის შესრულების რაოდენობის აღსაწერად. გამეორება არის რამდენჯერმე შეასრულებთ კონკრეტულ ვარჯიშს, ხოლო ნაკრები არის გამეორებების ციკლების რაოდენობა, რომელსაც დაასრულებთ. მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენ შეასრულეთ სკამზე პრესის 15 გამეორება.
რამდენი გამეორება არის საუკეთესო სიძლიერისთვის?
ბევრი კვლევითი კვლევა აჩვენებს, რომ მაღალი მოცულობის წინააღმდეგობის ვარჯიში საუკეთესო მეთოდია კუნთების ასაშენებლად. ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს თანახმად, რვა-დან 15 გამეორების დიაპაზონი ფლობს კუნთების ზრდის ყველაზე დიდ პოტენციალს.
როგორ მუშაობს გამეორებები?
გამეორება (გამეორება) არის ვარჯიშის ერთი სრული მოძრაობა. ნაკრები არის თანმიმდევრული გამეორებების ჯგუფი. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: „მე გავაკეთე ათი გამეორების ორი ნაკრები კრუნჩზე“ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გააკეთეთ ზედიზედ ათი კრუნჩი, დაისვენეთ და შემდეგ გააკეთეთ კიდევ ათი კრუნჩი.
რას ნიშნავს 3 გამეორება?
როდესაც აწევთ სიმძიმეებს, თქვენი ვარჯიშის გეგმა ჩვეულებრივ განსაზღვრავს კომპლექტების გარკვეულ რაოდენობას. ნაკრები აღწერს სავარჯიშოსთვის შესრულებულ გამეორებების ჯგუფს. მაგალითად, ძირითადი ძალის სავარჯიშოში შეიძლება ჩამოთვლილი იყოს "3x10 მკერდის დაჭერა". ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი კომპლექტი 10 გამეორებით.
