გაიფარეთ თეძოები ამ 12 ვარჯიშით
- გვერდითი ლანჯი ჰანტელებით.
- გვერდითი ჰანტელის გატაცება.
- ფეხის გვერდითი აწევა.
- თეძოს აწევა.
- squats.
- ჩაჯდომის დარტყმები.
- ჰანტელი squats.
- გაყოფილი ფეხის ჩაჯდომები.
რა ვარჯიშებია საუკეთესო თეძოებისთვის?
Squats, lunges, ფეხის დაჭერა, და step-ups ყველა მუშაობს თქვენი თეძოს ძირითადი მამოძრავებელი. ამ ვარჯიშებთან ერთად, ასევე მნიშვნელოვანია რამდენიმე დამატებითი ვარჯიშის გაკეთება ბარძაყის საყრდენი კუნთების დასამუშავებლად.
როგორ შემიძლია სწრაფად დავიკლო თეძოები და თეძოები?
გაზარდეთ წინააღმდეგობის ვარჯიში
კვირაში მინიმუმ ორი დღე კუნთების გაძლიერების აქტივობებში მონაწილეობა დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები, შეამციროთ ცხიმოვანი მასა და გააძლიეროთ ბარძაყები.ჩართეთ ქვედა ტანის ვარჯიშები, როგორიცაა ლუნგები, კედელზე ჯდომა, ბარძაყის შიდა/გარე აწევა და აწევა მხოლოდ თქვენი სხეულის მასით.
როგორ დავიკლო ბარძაყისა და ბარძაყის ცხიმი ერთ კვირაში?
სცადეთ შემდეგი სავარჯიშოები დუნდულოდან ცხიმის დასაკლებად და თეძოსა და დუნდულოების კუნთების გასაძლიერებლად:
- რბენი. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- საფეხურით ასვლა. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- ჩაჯდომები. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- Lunges. …
- ერთი ფეხის მკვდარი აწევა. …
- გვერდითი დაწოლილ ბარძაყის გატაცება. …
- გვერდითი სეირნობა.
როგორ შემიძლია ჩემი თეძოს ფორმა?
ახლა წავიდეთ
- გვერდითი ლანგი ჰანტელებით. სხვადასხვა სიბრტყეში მუშაობა ხელს შეუწყობს ნადავლის უფრო ფორმირებას გარშემო. …
- გვერდითი ჰანტელის გატაცება. ეს ნაბიჯი პირდაპირ მიზნად ისახავს თქვენს გულსა და ბარძაყებს. …
- ფეხის გვერდითი აწევა. …
- თეძოს აწევა. …
- ჩაჯდომები. …
- ჩაჯდომის დარტყმები. …
- ჰანტელების ჩაჯდომა. …
- გაყოფილი ფეხის ჩაჯდომები.
