მიზეზი. მაღალი ტრიგლიცერიდების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია სიმსუქნე და ცუდად კონტროლირებადი დიაბეტი. თუ ჭარბი წონა გაქვთ და არ ხართ აქტიური, შეიძლება გქონდეთ მაღალი ტრიგლიცერიდები, განსაკუთრებით თუ მიირთმევთ ბევრ ნახშირწყალს ან შაქრიან საკვებს ან სვამთ ბევრ ალკოჰოლს.
რა საკვები უწყობს ხელს ტრიგლიცერიდების მაღალ დონეს?
შაქრიანი საკვები და სასმელები, გაჯერებული ცხიმები, რაფინირებული მარცვლეული, ალკოჰოლი და მაღალკალორიულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე.
რაფინირებული მარცვლეული და სახამებლის შემცველი საკვები
- გამდიდრებული ან გათეთრებული თეთრი პური, ხორბლის პური ან მაკარონი.
- შაქრიანი მარცვლეული.
- მყისიერი ბრინჯი.
- Bagels.
- პიცა.
- ნამცხვრები, ღვეზელები, ნამცხვრები და ნამცხვრები.
როგორ შევამცირო ტრიგლიცერიდები სწრაფად?
13 მარტივი გზა თქვენი ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად
- მიზნად დაისახეთ ჯანსაღი წონა. …
- შეზღუდეთ შაქრის მიღება. …
- მიჰყევით ნახშირწყლების ნაკლებ დიეტას. …
- მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი. …
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. …
- მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს. …
- შეჭამეთ ცხიმიანი თევზი კვირაში ორჯერ. …
- გაზარდეთ უჯერი ცხიმების მიღება.
რა ზრდის ტრიგლიცერიდებს სისხლში?
ფიზიკურად არააქტიურობამ, საკვების ჭამამ, რომელიც შეიცავს მაღალი ცხიმებითა და შაქრით, ან ჭარბი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სისხლში ტრიგლიცერიდები. ზოგიერთმა მედიკამენტმა, რომელიც გამოიყენება ძუძუს კიბოს, მაღალი წნევის, აივ-ის და სხვა პირობების სამკურნალოდ, ასევე შეიძლება გაზარდოს სისხლში ტრიგლიცერიდების დონე.
რომელი საკვებია მავნე ტრიგლიცერიდებისთვის?
საკვები, რომლებსაც უნდა მოერიდოთ, თუ გაქვთ მაღალი ტრიგლიცერიდები
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული. 1/12. …
- გამომცხვარი ლობიო შაქრით ან ღორის დამატებით. 2/12. …
- ძალიან ბევრი კარგი რამ. 3/12. …
- ალკოჰოლი. 4/12. …
- დაკონსერვებული თევზი დაფასოებული ზეთში. 5/12. …
- ქოქოსი. 6/12. …
- სახამებლის შემცველი საკვები. 7/12. …
- შაქრიანი სასმელები. 8/12.
