აძლიერებს თუ არა კუნთებს გამძლეობის ვარჯიში?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

ძლიერი გამძლეობის ვარჯიში ზრდის არსებულ კუნთებს თუმცა, ახალი კუნთების ბოჭკოები არ წარმოიქმნება. მილიონობით რეკრეაციული სპორტსმენი ვარჯიშობს სპორტდარბაზში, ძირითადად, ძალის გამძლეობის ვარჯიშებში, რათა ხელი შეუწყოს მათ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. ვარჯიშის ეს ფორმა იწვევს კუნთების გაღიზიანებას მცირე დაძაბვის დროსაც კი.

შეიძლება კუნთების მომატება გამძლეობის ვარჯიშით?

დიახ, თქვენ მოიმატებთ მჭლე სხეულის მასას, განსაკუთრებით თუ დიდი ხნის განმავლობაში თავს არიდებთ წინააღმდეგობის ვარჯიშს. თუმცა, მიზეზი, რის გამოც თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიმატოთ კუნთების მასა, არის ის, რომ არსებითი ჰიპერტროფია მოითხოვს განსაკუთრებულ ყურადღებას და განზრახვას.

რა მოქმედებს კუნთებზე გამძლეობის ვარჯიში?

კუნთოვანი გამძლეობის ვარჯიშის სარგებელი

გეხმარება კარგი პოზისა და სტაბილურობის შენარჩუნებაში უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში კუნთების აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესება გაუმჯობესებულია ყოველდღიური ფუნქციური აქტივობების განხორციელების უნარი, როგორიცაა მძიმე ნივთების აწევა. გაზრდის სპორტულ შესრულებას გამძლეობაზე დაფუძნებულ სპორტში.

ამცირებს თუ არა გამძლეობის ვარჯიში კუნთების მასას?

გამძლეობის ვარჯიში ააქტიურებს პროტეინს სახელად AMPK, რომელიც (თუმცა განსხვავებული სასიგნალო კასკადი) წარმოქმნის გამძლეობის ადაპტაციას, როგორიცაა გაზრდილი მიტოქონდრიული მასა. AMPK-ს შეუძლია დათრგუნოს mTOR, ამიტომ გამძლეობის ვარჯიში ბლოკავს კუნთების ზრდას ძალის ვარჯიშისგან.

აფერხებს გამძლეობის ვარჯიში ძალის მომატებას?

ვინაიდან კარგად არის დადგენილი, რომ მაღალი მოცულობის გამძლეობის ვარჯიში უარყოფითად მოქმედებს კუნთების ჰიპერტროფიაზე, ძალასა და ძალაზე (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), HIIT შეიძლება იყოს უკეთესი არჩევანი ტრენინგის პერიოდებში, როდესაც ეს შედეგები უნდა იყოს პრიორიტეტული.