გრძნობთ, რომ მთელი სხეული დახვეწილად მოძრაობს სუნთქვით, როგორც ზღვის მოძრაობა. თქვენი გონება ბუნებრივად დატრიალდება, როგორც ცნობისმოყვარე ბავშვი ან პატარა ლეკვი. როდესაც ეს მოხდება, უბრალოდ ნაზად დაუბრუნდით თქვენი სუნთქვის რიტმს.
რისთვის არის მოსიყვარულე სუნთქვის მედიტაცია?
ეს არის აღდგენითი ცნობიერების პრაქტიკა, რომელიც შექმნილია გონების დასამშვიდებლად და გასასუფთავებლად. ეს მედიტაცია გიწვევთ გამოიყენოთ სუნთქვა, როგორც წამყვანად, რათა იპოვოთ დასაბუთებული მდგომარეობა. ეს პრაქტიკა არის ერთ-ერთი ძირითადი მედიტაცია Mindful Self-Compassion პროგრამისგან.
როგორ მივაქციო ყურადღება სუნთქვას?
გსურთ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სუნთქვას მარტივად - განზრახ, მაგრამ არა იძულებით
- დაჯექი კომფორტულად. …
- შენიშნეთ თქვენი სუნთქვა ნორმალურად ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. …
- მიაქციეთ ყურადღება, თუ როგორ რბილად ამოძრავებს სუნთქვა თქვენს სხეულს. …
- დაჯექი რამდენიმე წუთით, უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ნაზ სუნთქვას.
რა არის სიყვარული და სიკეთის მედიტაცია?
მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია (ზოგჯერ „მეტტას“მედიტაციას უწოდებენ) არის უკეთესი გზა სიკეთისადმი მიდრეკილების გასავითარებლად. ეს გულისხმობს გონებრივი ნებისყოფის, სიკეთისა და სითბოს გაგზავნას სხვების მიმართ მანტრების სერიის ჩუმად გამეორებით.
რა არის საკუთარი თავის თანაგრძნობის შესვენება?
მკაცრი თვითკრიტიკის ნაცვლად, უფრო ჯანსაღი პასუხია საკუთარ თავს თანაგრძნობითა და გაგებით მოეპყროთ. ფსიქოლოგის კრისტინ ნეფის აზრით, ამ „თვით თანაგრძნობას“სამი ძირითადი კომპონენტი აქვს: გონებაობა, საერთო ადამიანურობის განცდა და საკუთარი თავის სიკეთე..
