მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ველოსიპედისტი თვლის ოთხკუთხედს და ბარძაყის კუნთებს, რომლებიც აძლიერებენ პედლების დარტყმას, სინამდვილეში ეს არის თქვენი თეძოები და ბირთვი, რომელიც არის საფუძველი. ველოსიპედზე უფრო სწრაფად ასასვლელად, საჭიროა , რათა გაზარდოთ თქვენი წებოვანა, გამტაცებლები, ამდუქტორები და ზურგის ექსტენსორები..
რა კუნთები ძლიერდება ველოსიპედით?
ველოსიპედით სიარული აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ფუნქციას და აძლიერებს ფეხის კუნთებს, ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე. ის მიზნად ისახავს თქვენს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს, ბარძაყებს და ხბოებს.
მოქმედებს თუ არა ველოსიპედი ბარძაყის შიდა ნაწილზე?
ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს ფეხების ტონუსს , თეძოებსა და დუნდულებსსირბილთან და ცურვასთან ერთად, ველოსიპედი ერთ-ერთი საუკეთესო აერობული ვარჯიშია; ის გააძლიერებს და განავითარებს ფეხის სახსრებსა და კუნთებს და დაგეხმარებათ ცხიმის მოცილებაში ბარძაყებსა და ხბოებზე.
კარგია თუ არა ველოსიპედით სიარული ბარძაყის კუნთებისთვის?
ველოსიპედით ინარჩუნებს თეძოებს მობილურს, რაც სარგებლობს ბარძაყის საერთო ფუნქციითა და სპორტით. ატონიზირებს მუცლის და ირიბ კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს თქვენს ზურგზე, ფეხებსა და თეძოებს.
რა სავარჯიშოები მოქმედებს დამამშვიდებლებზე?
თქვენი ნაბიჯი: ფოკუსირება მოახდინეთ სავარჯიშოებზე, რომლებიც აიძულებს თქვენს მიმყვანებს შეასრულონ თავიანთი ძირითადი სამუშაო: თეძოების მიზიდვა სხეულის შუა ხაზისკენ. კედელზე ჯდომის დროს მუხლებს შორის წამლის ბურთის დაჭერა იდეალური სავარჯიშოა. სხვათა შორისაა სუმო squat, გვერდითი squat და შემაერთებელი გვერდითი ფიცარი.
