რა არის საკუთარი თავის თანაგრძნობის მედიტაცია?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ საკუთარი თავის თანაგრძნობას, ჩვენ გავავრცელებთ მზრუნველ, ნაზი და დამხმარე აზრებსა და სიტყვებს ჩვენი სხეულისა და გონების მიმართ. ჩვენ თავს პატიებითა და მიმღებით ვეპყრობით. ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ ჩვენი ტკივილისა და არასრულყოფილების მომენტები იზიარებს მთელ კაცობრიობას.

რა არის თანაგრძნობის მედიტაცია?

თანაგრძნობის მედიტაცია მოიცავს მდუმარედ გამეორებას გარკვეული ფრაზების შესახებ, რომლებიც გამოხატავს განზრახვას გადავიდეთ განსჯიდან მზრუნველობაზე, იზოლაციიდან კავშირებამდე, გულგრილობისგან ან ზიზღიდან გაგებამდე. … დააკვირდით, რაც მიიპყრო თქვენი ყურადღება, გაუშვით აზრი ან გრძნობა და უბრალოდ დაუბრუნდით ფრაზებს.

როგორ ეხმარება მედიტაცია საკუთარი თავის თანაგრძნობას?

მხოლოდ მაშინ, როცა გონებას ვამშვიდებთ და გონებრივ სივრცეს ვქმნით, ჩვენი თანაგრძნობა ყვავის. საკუთარი თავის თანაგრძნობისთვის მედიტაციის პრაქტიკით, ჩვენ ვიღებთ კონტროლს გონებრივ ლაპარაკზე და მოვუწოდებთ ჩვენს თანაგრძნობას გამოვიდეს წინა პლანზე.

რა არის თვითთანაგრძნობის თერაპია?

თანაგრძნობაზე ორიენტირებული თერაპია (CFT), რომელიც შემუშავებულია პოლ გილბერტის მიერ, ფოკუსირებულია თანაგრძნობის გონების ვარჯიშის გამოყენებაზე, ან ატრიბუტებისა და უნარების განვითარებაზე, რომლებიც ზრდის თანაგრძნობას, რათა ხელი შეუწყოს საკუთარი თავის თანაგრძნობის განვითარებას გამოცდილებით. რომელიც აღძრავს უსაფრთხოების და კმაყოფილების გრძნობას.

რა არის საკუთარი თავის თანაგრძნობის მაგალითები?

ზოგიერთი მაგალითი, რომელიც ადაპტირებულია თვითმმართველობის თანაგრძნობის სკალის (SCS) მიხედვით, მოიცავს (Neff, 2003b: 231): მიეცით საკუთარ თავს სინაზე და ზრუნვა, რომელიც გჭირდებათ, როცა გადიხართ რთულ დროს.; ცდილობთ გაიგოთ და გამოიჩინოთ მოთმინება საკუთარი პიროვნების ნაკლოვანებების მიმართ; და.იყავით ტოლერანტული საკუთარი ნაკლოვანებების მიმართ.