D ვიტამინის რეკომენდებული ფორმაა ვიტამინი D3 ან ქოლეკალციფეროლი. ეს არის D ვიტამინის ბუნებრივი ფორმა, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი ქმნის მზის სხივებისგან. დანამატები მზადდება ბატკნის მატყლის ცხიმისგან.
რომელია თქვენთვის უკეთესი ვიტამინი D3 თუ ვიტამინი D?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინ D3 დანამატები შეიძლება აღემატებოდეს ორგანიზმში D ვიტამინის მარაგების ამაღლებას. D ვიტამინის დანამატებს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს, მაგრამ ექიმმა უნდა გამოიყენოს ლაბორატორიული ტესტები, რათა გირჩიოთ D ვიტამინის რაოდენობა და რომელი ფორმა.
რა არის D ვიტამინის საუკეთესო ძალა ყოველდღიურად?
მიმდინარე რეკომენდაციები გვთავაზობს D ვიტამინის 400-800 სე (10-20 მკგ)მიღებას დღეში.თუმცა, ადამიანებს, რომლებსაც მეტი ვიტამინი D სჭირდებათ, შეუძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმარონ 1,000–4,000 სე (25–100 მკგ) დღეში. ამაზე მეტის მოხმარება არ არის რეკომენდებული, რადგან ეს არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის დამატებით სარგებელთან.
არის განსხვავება D ვიტამინსა და ვიტამინ D3-ს შორის?
ადამიანის ორგანიზმში D ვიტამინის ორი შესაძლო ფორმა არსებობს: ვიტამინი D2 და ვიტამინი D3. ორივე D2 და D3 უბრალოდ ეწოდება "ვიტამინს D", ასე რომ არ არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავება ვიტამინ D3-სა და მხოლოდ ვიტამინ D-ს შორის.
რამდენი ვიტამინი D უნდა მივიღო დღეში?
D ვიტამინის რეკომენდებული დღიური რაოდენობაა 400 საერთაშორისო ერთეული (IU) 12 თვემდე ასაკის ბავშვებისთვის, 600 სე 1-დან 70 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის და 800 სე. 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.
