Სარჩევი:
- შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი D საკვებიდან?
- რომელი საკვებია ყველაზე მაღალი D ვიტამინით?
- როგორ ავიმაღლო D ვიტამინის დონე სწრაფად?
- როგორ მივიღო D ვიტამინი საკვებიდან ბუნებრივად?
ვიდეო: შეიძლება თუ არა დ ვიტამინის მიღება საკვებიდან?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
მოკლე პასუხი არის საკვები, მზე ან დანამატები. არსებობს D ვიტამინის ორი ძირითადი სახეობა - ვიტამინი D2 და ვიტამინი D3 - რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ (და ბუნებრივად გვხვდება) გარკვეული საკვებიდან, როგორიცაა ორაგული, ტუნა, სკუმბრია და ძროხის ღვიძლი და კვერცხის გული.
შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი D საკვებიდან?
თუ არ გსიამოვნებთ დიეტა, რომელიც შეიცავს ცხიმოვან თევზს ან თევზის ღვიძლის ზეთებს, შესაძლოა გაგიჭირდეთ საკმარისი რაოდენობის D ვიტამინის მიღება ბუნებრივად გამდიდრებული საკვების ჭამისა ან დანამატის მიღების გარეშე. "D ვიტამინის ძირითადი დიეტური წყარო მოდის გამაგრებული დღიურიდან, ზოგიერთ იოგურტთან და მარცვლეულთან ერთად", - ამბობს ჰოთორნი.
რომელი საკვებია ყველაზე მაღალი D ვიტამინით?
D ვიტამინის კარგი წყაროები
- ზეთოვანი თევზი – როგორიცაა ორაგული, სარდინი, ქაშაყი და სკუმბრია.
- წითელი ხორცი.
- ღვიძლი.
- კვერცხის გული.
- გამდიდრებული საკვები – როგორიცაა ზოგიერთი ცხიმიანი სპრეი და საუზმის მარცვლეული.
როგორ ავიმაღლო D ვიტამინის დონე სწრაფად?
- გაატარეთ დრო მზის შუქზე. D ვიტამინს ხშირად უწოდებენ "მზის ვიტამინს", რადგან მზე ამ საკვები ნივთიერების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. …
- მიირთვით ცხიმიანი თევზი და ზღვის პროდუქტები. …
- მიირთვით მეტი სოკო. …
- შეიტანეთ კვერცხის გული თქვენს დიეტაში. …
- მიირთვით გამაგრებული საკვები. …
- მიიღეთ დანამატი. …
- სცადეთ UV ნათურა.
როგორ მივიღო D ვიტამინი საკვებიდან ბუნებრივად?
საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს D ვიტამინს მოიცავს:
- ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ტუნა, სკუმბრია და ორაგული.
- D ვიტამინით გამაგრებული საკვები, როგორიცაა ზოგიერთი რძის პროდუქტები, ფორთოხლის წვენი, სოიოს რძე და მარცვლეული.
- ძროხის ღვიძლი.
- ყველი.
- კვერცხის გული.
გირჩევთ:
შეიძლება თუ არა გერდი გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი?
გარდა ისეთი საკითხებისა, როგორიცაა გულძმარვა და გულისრევა, მუდმივმა მჟავა რეფლუქსმა ან GERD შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი, რომელიც, ზოგიერთ შემთხვევაში, აქვს უარყოფით გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე ხშირად, ვიტამინის ნაკლებობა გამოწვეულია არა თავად მჟავას რეფლუქსით, არამედ იმ წამლით, რომელსაც ღებულობთ მჟავას რეფლუქსისთვის .
სასარგებლოა თუ არა ვიტამინის სასმელები თქვენთვის?
ვიტამინური წყალი სულ უფრო პოპულარული ხდება. ის შეიცავს დამატებულ ვიტამინებსა და მინერალებს და იყიდება როგორც ჯანსაღი. თუმცა, ვიტამინის წყლის ზოგიერთი პროდუქტი დატვირთულია დამატებული შაქრით, რაც შეიძლება არაჯანსაღი იყოს ჭარბი მოხმარებისას. გარდა ამისა, რამდენიმე ადამიანს აქვს ვიტამინის წყალში დამატებული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი .
შეიძლება თუ არა D ვიტამინის დეფიციტმა გამოიწვიოს თავბრუსხვევა?
ჩვენ ახლა ვსწავლობთ D ვიტამინის როლს თავბრუსხვევისა და თავბრუსხვევის მქონე პაციენტების დახმარებაში. წინა კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს BPPV გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვისაც აქვს BPPV და ასევე D ვიტამინის დეფიციტი, აღენიშნება თავბრუსხვევის უფრო მძიმე სიმპტომები .
შეიძლება თუ არა მზისგან დ ვიტამინის მიღება?
როგორ მივიღოთ D ვიტამინი? ჩვენი სხეული ქმნის D ვიტამინს მზის პირდაპირი სხივებისგან ჩვენს კანზე, როდესაც გარეთ ვართ. დაახლოებით მარტის ბოლოდან/აპრილის დასაწყისიდან სექტემბრის ბოლომდე, ადამიანების უმეტესობას უნდა შეეძლოს მიიღოს მთელი D ვიტამინი, რომელიც ჩვენ გვჭირდება მზისგან .
რა არის კარგი D ვიტამინის მიღება?
D ვიტამინის რეკომენდებული ფორმაა ვიტამინი D3 ან ქოლეკალციფეროლი. ეს არის D ვიტამინის ბუნებრივი ფორმა, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი ქმნის მზის სხივებისგან. დანამატები მზადდება ბატკნის მატყლის ცხიმისგან . რომელია თქვენთვის უკეთესი ვიტამინი D3 თუ ვიტამინი D?
