მოკლე პასუხი არის საკვები, მზე ან დანამატები. არსებობს D ვიტამინის ორი ძირითადი სახეობა - ვიტამინი D2 და ვიტამინი D3 - რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ (და ბუნებრივად გვხვდება) გარკვეული საკვებიდან, როგორიცაა ორაგული, ტუნა, სკუმბრია და ძროხის ღვიძლი და კვერცხის გული.
შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი D საკვებიდან?
თუ არ გსიამოვნებთ დიეტა, რომელიც შეიცავს ცხიმოვან თევზს ან თევზის ღვიძლის ზეთებს, შესაძლოა გაგიჭირდეთ საკმარისი რაოდენობის D ვიტამინის მიღება ბუნებრივად გამდიდრებული საკვების ჭამისა ან დანამატის მიღების გარეშე. "D ვიტამინის ძირითადი დიეტური წყარო მოდის გამაგრებული დღიურიდან, ზოგიერთ იოგურტთან და მარცვლეულთან ერთად", - ამბობს ჰოთორნი.
რომელი საკვებია ყველაზე მაღალი D ვიტამინით?
D ვიტამინის კარგი წყაროები
- ზეთოვანი თევზი – როგორიცაა ორაგული, სარდინი, ქაშაყი და სკუმბრია.
- წითელი ხორცი.
- ღვიძლი.
- კვერცხის გული.
- გამდიდრებული საკვები – როგორიცაა ზოგიერთი ცხიმიანი სპრეი და საუზმის მარცვლეული.
როგორ ავიმაღლო D ვიტამინის დონე სწრაფად?
- გაატარეთ დრო მზის შუქზე. D ვიტამინს ხშირად უწოდებენ "მზის ვიტამინს", რადგან მზე ამ საკვები ნივთიერების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. …
- მიირთვით ცხიმიანი თევზი და ზღვის პროდუქტები. …
- მიირთვით მეტი სოკო. …
- შეიტანეთ კვერცხის გული თქვენს დიეტაში. …
- მიირთვით გამაგრებული საკვები. …
- მიიღეთ დანამატი. …
- სცადეთ UV ნათურა.
როგორ მივიღო D ვიტამინი საკვებიდან ბუნებრივად?
საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს D ვიტამინს მოიცავს:
- ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ტუნა, სკუმბრია და ორაგული.
- D ვიტამინით გამაგრებული საკვები, როგორიცაა ზოგიერთი რძის პროდუქტები, ფორთოხლის წვენი, სოიოს რძე და მარცვლეული.
- ძროხის ღვიძლი.
- ყველი.
- კვერცხის გული.
