როგორ მივიღოთ D ვიტამინი? ჩვენი სხეული ქმნის D ვიტამინს მზის პირდაპირი სხივებისგან ჩვენს კანზე, როდესაც გარეთ ვართ. დაახლოებით მარტის ბოლოდან/აპრილის დასაწყისიდან სექტემბრის ბოლომდე, ადამიანების უმეტესობას უნდა შეეძლოს მიიღოს მთელი D ვიტამინი, რომელიც ჩვენ გვჭირდება მზისგან.
რამდენი ხანი გჭირდებათ მზეზე ყოფნა D ვიტამინის მისაღებად?
მზეზე რეგულარული ზემოქმედება ყველაზე ბუნებრივი გზაა საკმარისი D ვიტამინის მისაღებად. სისხლში ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად, მიზნად დაისახეთ შუადღის მზის შუქი 10-30 წუთი, კვირაში რამდენჯერმე. მუქი კანის მქონე ადამიანებს შეიძლება ამაზე ცოტა მეტი დასჭირდეთ. თქვენი ექსპოზიციის დრო უნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად მგრძნობიარეა თქვენი კანი მზის სხივების მიმართ.
როგორ ავიმაღლო D ვიტამინის დონე სწრაფად?
- გაატარეთ დრო მზის შუქზე. D ვიტამინს ხშირად უწოდებენ "მზის ვიტამინს", რადგან მზე ამ საკვები ნივთიერების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. …
- მიირთვით ცხიმიანი თევზი და ზღვის პროდუქტები. …
- მიირთვით მეტი სოკო. …
- შეიტანეთ კვერცხის გული თქვენს დიეტაში. …
- მიირთვით გამაგრებული საკვები. …
- მიიღეთ დანამატი. …
- სცადეთ UV ნათურა.
შეიძლება თუ არა D ვიტამინის მიღება მზისგან ტანსაცმლის საშუალებით?
თუ ატარებთ ტანსაცმელს, რომელიც ფარავს თქვენი კანის უმეტეს ნაწილს, შეიძლება გქონდეთ D ვიტამინის დეფიციტის რისკი ეს ასევე ნიშნავს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ზამთრის თვეებში სახლში ვარჯიშობენ, შესაძლოა თხრა მოგიწიონ. შედის მათი ორგანიზმის D ვიტამინის მარაგებში, თუ ისინი საკმარისად არ მოიხმარენ, რაც კიდევ უფრო ზრდის მათ დეფიციტის რისკს.
მოქმედებს D ვიტამინი OCD?
წინა კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია მრავალ ნეიროფსიქიატრიულ
დაავადებასთან, რომელიც მოიცავს აუტიზმს, ძირითად დეპრესიულ აშლილობას, შიზოფრენიას და OCD.არსებობს რამდენიმე შესაძლო კავშირი D ვიტამინსა და OCD პათოფიზიოლოგიას შორის.
