Სარჩევი:
- რამდენი ხანი გჭირდებათ მზეზე ყოფნა D ვიტამინის მისაღებად?
- როგორ ავიმაღლო D ვიტამინის დონე სწრაფად?
- შეიძლება თუ არა D ვიტამინის მიღება მზისგან ტანსაცმლის საშუალებით?
- მოქმედებს D ვიტამინი OCD?
ვიდეო: შეიძლება თუ არა მზისგან დ ვიტამინის მიღება?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
როგორ მივიღოთ D ვიტამინი? ჩვენი სხეული ქმნის D ვიტამინს მზის პირდაპირი სხივებისგან ჩვენს კანზე, როდესაც გარეთ ვართ. დაახლოებით მარტის ბოლოდან/აპრილის დასაწყისიდან სექტემბრის ბოლომდე, ადამიანების უმეტესობას უნდა შეეძლოს მიიღოს მთელი D ვიტამინი, რომელიც ჩვენ გვჭირდება მზისგან.
რამდენი ხანი გჭირდებათ მზეზე ყოფნა D ვიტამინის მისაღებად?
მზეზე რეგულარული ზემოქმედება ყველაზე ბუნებრივი გზაა საკმარისი D ვიტამინის მისაღებად. სისხლში ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად, მიზნად დაისახეთ შუადღის მზის შუქი 10–30 წუთი, კვირაში რამდენჯერმე. მუქი კანის მქონე ადამიანებს შეიძლება ამაზე ცოტა მეტი დასჭირდეთ. თქვენი ექსპოზიციის დრო უნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად მგრძნობიარეა თქვენი კანი მზის სხივების მიმართ.
როგორ ავიმაღლო D ვიტამინის დონე სწრაფად?
- გაატარეთ დრო მზის შუქზე. D ვიტამინს ხშირად უწოდებენ "მზის ვიტამინს", რადგან მზე ამ საკვები ნივთიერების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. …
- მიირთვით ცხიმიანი თევზი და ზღვის პროდუქტები. …
- მიირთვით მეტი სოკო. …
- შეიტანეთ კვერცხის გული თქვენს დიეტაში. …
- მიირთვით გამაგრებული საკვები. …
- მიიღეთ დანამატი. …
- სცადეთ UV ნათურა.
შეიძლება თუ არა D ვიტამინის მიღება მზისგან ტანსაცმლის საშუალებით?
თუ ატარებთ ტანსაცმელს, რომელიც ფარავს თქვენი კანის უმეტეს ნაწილს, შეიძლება გქონდეთ D ვიტამინის დეფიციტის რისკი ეს ასევე ნიშნავს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ზამთრის თვეებში სახლში ვარჯიშობენ, შესაძლოა თხრა მოგიწიონ. შედის მათი ორგანიზმის D ვიტამინის მარაგებში, თუ ისინი საკმარისად არ მოიხმარენ, რაც კიდევ უფრო ზრდის მათ დეფიციტის რისკს.
მოქმედებს D ვიტამინი OCD?
წინა კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია მრავალ ნეიროფსიქიატრიულ
დაავადებასთან, რომელიც მოიცავს აუტიზმს, ძირითად დეპრესიულ აშლილობას, შიზოფრენიას და OCD.არსებობს რამდენიმე შესაძლო კავშირი D ვიტამინსა და OCD პათოფიზიოლოგიას შორის.
გირჩევთ:
შეიძლება თუ არა დ ვიტამინის მიღება საკვებიდან?
მოკლე პასუხი არის საკვები, მზე ან დანამატები. არსებობს D ვიტამინის ორი ძირითადი სახეობა - ვიტამინი D2 და ვიტამინი D3 - რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ (და ბუნებრივად გვხვდება) გარკვეული საკვებიდან, როგორიცაა ორაგული, ტუნა, სკუმბრია და ძროხის ღვიძლი და კვერცხის გული .
შეიძლება თუ არა გერდი გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი?
გარდა ისეთი საკითხებისა, როგორიცაა გულძმარვა და გულისრევა, მუდმივმა მჟავა რეფლუქსმა ან GERD შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი, რომელიც, ზოგიერთ შემთხვევაში, აქვს უარყოფით გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე ხშირად, ვიტამინის ნაკლებობა გამოწვეულია არა თავად მჟავას რეფლუქსით, არამედ იმ წამლით, რომელსაც ღებულობთ მჟავას რეფლუქსისთვის .
სასარგებლოა თუ არა ვიტამინის სასმელები თქვენთვის?
ვიტამინური წყალი სულ უფრო პოპულარული ხდება. ის შეიცავს დამატებულ ვიტამინებსა და მინერალებს და იყიდება როგორც ჯანსაღი. თუმცა, ვიტამინის წყლის ზოგიერთი პროდუქტი დატვირთულია დამატებული შაქრით, რაც შეიძლება არაჯანსაღი იყოს ჭარბი მოხმარებისას. გარდა ამისა, რამდენიმე ადამიანს აქვს ვიტამინის წყალში დამატებული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი .
შეიძლება თუ არა D ვიტამინის დეფიციტმა გამოიწვიოს თავბრუსხვევა?
ჩვენ ახლა ვსწავლობთ D ვიტამინის როლს თავბრუსხვევისა და თავბრუსხვევის მქონე პაციენტების დახმარებაში. წინა კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს BPPV გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვისაც აქვს BPPV და ასევე D ვიტამინის დეფიციტი, აღენიშნება თავბრუსხვევის უფრო მძიმე სიმპტომები .
რა არის კარგი D ვიტამინის მიღება?
D ვიტამინის რეკომენდებული ფორმაა ვიტამინი D3 ან ქოლეკალციფეროლი. ეს არის D ვიტამინის ბუნებრივი ფორმა, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი ქმნის მზის სხივებისგან. დანამატები მზადდება ბატკნის მატყლის ცხიმისგან . რომელია თქვენთვის უკეთესი ვიტამინი D3 თუ ვიტამინი D?
