დაამატეთ მეტი ახალი პროდუქტი თქვენს დიეტაში, მიირთვით ბევრი მჭლე ცილა და დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო და უმი თხილი. საწვავად დაგჭირდებათ ნახშირწყლები, ამიტომ შეეცადეთ მოამზადოთ ისინი მთლიანი მარცვლეულის პური და საჭმელი. დაამატეთ ტკბილი კარტოფილი და მთელი ხორბლის პასტა.
როგორ მოვიმატო წონაში ორსულობის შემდეგ?
თუ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს სურს, რომ წონაში მოიმატოთ ორსულობისას, სცადეთ ეს რჩევები:
- მიირთვით ხუთი-ექვსი მცირე კვება ყოველდღე.
- ხელთ გქონდეთ სწრაფი, მარტივი საჭმელები, როგორიცაა თხილი, ქიშმიში, ყველი და კრეკერი, ჩირი და ნაყინი ან იოგურტი.
- წაუსვით არაქისის კარაქი ტოსტზე, კრეკერზე, ვაშლზე, ბანანზე ან ნიახურზე.
როგორ შეიძლება მეძუძურმა წონაში მოიმატოს?
შეიტანეთ ცილოვანი საკვები დღეში 2-3-ჯერ, როგორიცაა ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ლობიო, თხილი და თესლი. მიირთვით დღეში სამი პორცია ბოსტნეული, მათ შორის მუქი მწვანე და ყვითელი ბოსტნეული. მიირთვით ორი პორცია ხილი დღეში ჩართეთ მთელი მარცვლეული, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის პური, მაკარონი, მარცვლეული და შვრიის ფაფა თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
შეიძლება თუ არა ორსულობის შემდეგ გამხდარი იყო?
ქალების უმეტესობა კარგავს ბავშვის წონის ნახევარს მშობიარობიდან 6 კვირის განმავლობაში (მშობიარობის შემდგომი). დანარჩენი ყველაზე ხშირად ქრება მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში. ჯანსაღი დიეტა ყოველდღიური ვარჯიშით დაგეხმარებათ დაიკლოთ კილოგრამები. ძუძუთი კვება ასევე დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლებაში.
ორსულობიდან რამდენ ხანში იმატებთ წონაში?
პირველდ დაბადებული დედების უმეტესობა ვერ ხედავს წონის შესამჩნევ მატებას 20 კვირამდე. მეორედ დაბადებულმა დედებმა შეიძლება ცოტა ადრე დაინახონ წონაში მატება, რადგან მათ შეიძლება არ ჰქონდეთ იმდენი პრობლემა გულისრევისა და ღებინების გამო - ან სულაც ჰქონდეთ უფრო მეტი გამოცდილება მათთან გამკლავებაში.
ნაპოვნია 21 დაკავშირებული შეკითხვა
რა არის ორსულობის ნიშნები პირველ კვირაში?
ორსულობის სიმპტომები 1 კვირაში
- გულისრევა ღებინებით ან მის გარეშე.
- მკერდის ცვლილებები, მათ შორის მგრძნობელობა, შეშუპება ან ჩხვლეტის შეგრძნება, ან შესამჩნევი ლურჯი ვენები.
- ხშირი შარდვა.
- თავის ტკივილი.
- ამაღლებული ბაზალური სხეულის ტემპერატურა.
- შებერილობა მუცელში ან გაზი.
- მენჯის რბილი კრუნჩხვები ან დისკომფორტი სისხლდენის გარეშე.
- დაღლილობა ან დაღლილობა.
იმატებს წონა ორსულობის დასაწყისში?
ქალების უმეტესობამ ორსულობისას უნდა მოიმატოს სადღაც 25-დან 35 ფუნტამდე (11,5-დან 16 კგ-მდე). უმეტესობა მოიმატებს 2-დან 4 ფუნტამდე (1-დან 2 კილოგრამამდე) პირველ ტრიმესტრში, შემდეგ კი კვირაში 1 ფუნტი (0,5 კილოგრამი) ორსულობის დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში. წონის მომატების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს მდგომარეობაზე.
რატომ დავიკელი ამდენი წონა ბავშვის გაჩენის შემდეგ?
ხშირად, ჭარბი ან სწრაფი მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლება ხდება გამოწვეულია ცხოვრების წესის პრობლემებით და ახალი მშობლების ზეწოლით (როგორიცაა ძალიან დაღლილი ჭამისთვის), სხვა დროს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობა. შეშფოთება, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას. ნებისმიერ შემთხვევაში, დახმარება არსებობს. ასე რომ, თუ გაწუხებთ ზედმეტი წონის დაკლება, მიმართეთ ექიმს.
რამდენს წონაში იკლებთ ბუნებრივად მშობიარობის შემდეგ?
სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ მშობიარობიდან პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეიძლება დაიკლოთ დაახლოებით 20 ფუნტი (9 კგ). მშობიარობისას ახალშობილი დედები საშუალოდ იკლებს დაახლოებით 13 ფუნტს (6 კგ) ბავშვის წონის, ამნიონური სითხისა და პლაცენტის გამო.
რამდენი დრო სჭირდება ორსულობამდელი სხეულის აღდგენას?
"შეგიძლია დაიწყოთ იმით, რაც გააკეთეთ მესამე ტრიმესტრში, შემდეგ თანდათან დაამატოთ ის, რაც გააკეთეთ მეორე ტრიმესტრში, შემდეგ პირველი, სანამ არ დაუბრუნდებით იმას, რასაც აკეთებდით ორსულობამდე", - ამბობს ფლემინგი, რომელიც ამბობს, რომ პროცესი უნდა გაგრძელდეს ოთხიდან ექვს თვემდე
როგორ მოვიმატო წონაში 7 დღეში?
აქ არის კიდევ 10 რჩევა წონის მოსამატებლად:
- არ დალიოთ წყალი ჭამის წინ. ამან შეიძლება გაივსოს თქვენი კუჭი და გაართულოს საკმარისი კალორიების მიღება.
- ჭამე უფრო ხშირად. …
- დალიეთ რძე. …
- სცადეთ წონის მომატების კოქტეილი. …
- გამოიყენეთ უფრო დიდი თეფშები. …
- დაამატეთ კრემი თქვენს ყავას. …
- მიიღეთ კრეატინი. …
- მიიღე ხარისხიანი ძილი.
რა არის საუკეთესო საკვები მეძუძური დედისთვის?
ტოპ 10 სუპერ საკვები მეძუძური დედებისთვის
- მთელი მარცვლეული. პურები. …
- ორაგული და სარდინი. ცილის შესანიშნავი წყარო, ორაგული მდიდარია ვიტამინი B12 და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. …
- ძროხის ხორცი. მეძუძურ დედებს მეტი მოთხოვნილება აქვთ მინერალური თუთიის მიმართ. …
- კვერცხი. …
- ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. …
- ტკბილი კარტოფილი. …
- პარკოსნები და ლობიო. …
- თხილი და თესლი.
რა მოხდება, თუ საკმარისად არ ჭამთ ძუძუთი კვების დროს?
თქვენს სხეულს სჭირდება მეტი კალორია და ნუტრიენტები, რათა თქვენ და თქვენი ბავშვი იკვებებოდეს და ჯანმრთელი იყოს. თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის კალორიებს ან ნუტრიენტებით მდიდარ საკვებს, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი დედის რძის ხარისხზე. ეს ასევე შეიძლება იყოს საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
როგორ შეიძლება მოიმატოს გამხდარი ადამიანი?
მიირთვით ხუთი-ექვსი მცირე კვება დღის განმავლობაში, ვიდრე ორი ან სამი დიდი კვება. შეარჩიეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები. როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, აირჩიეთ მთლიანი მარცვლეულის პური, მაკარონი და მარცვლეული; ხილი და ბოსტნეული; რძის პროდუქტები; მჭლე ცილის წყაროები; და თხილი და თესლი. სცადეთ სმუზი და შაიკი.
როგორ შეიძლება გამხდარი გოგონა სწრაფად მოიმატოს წონაში?
სცადეთ ნუში, მზესუმზირის თესლი, ხილი ან მთლიანი მარცვლეული, ხორბლის სადღეგრძელო. წადი ნუტრიენტებით მკვრივი. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ ცარიელი კალორიები და უსარგებლო საკვები, მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით. განვიხილოთ მაღალი ცილოვანი ხორცი, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში.
რომელი ხილია კარგი წონის მომატებისთვის?
აქ არის 4 ახალი ხილი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის მომატებაში
- ბანანი. ბანანი შესანიშნავი არჩევანია, თუ წონაში მატებას ცდილობთ. …
- ავოკადო. ავოკადო გამოირჩევა საკვები ნივთიერებების შთამბეჭდავი პროფილით. …
- ქოქოსის ხორცი. ქოქოსი მრავალმხრივი ხილია, რომელმაც პოპულარობა მოიპოვა ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლობის გამო. …
- მანგო. გააზიარეთ Pinterest-ზე.
რამდენ წონაში იკლებთ მშობიარობიდან 1 თვის შემდეგ?
დაიწყეთ ნელა.
მშობიარობის შემდგომი შემოწმების შემდეგ (დაბადებიდან 6 კვირა) შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება თანდათან, დაახლოებით 2-დან 3 ფუნტამდე თვეში. თუ საგრძნობლად ჭარბი წონა გაქვთ, შესაძლოა წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ.
რამდენი წონა დაკარგეთ მშობიარობიდან 6 კვირის შემდეგ?
ამით, საშუალო წონის დაკლება მშობიარობიდან 6 კვირისთვის არის ორსულობის წონის მომატების, მიუხედავად თქვენი საწყისი BMI. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მხოლოდ საშუალოა.
რამდენს წონაში იკლებთ ძუძუთი კვების შედეგად?
საშუალოდ, ექსკლუზიურად მეძუძურმა დედებმა შეიძლება დაიკლონ 1-2 ფუნტი თვეში და დროთა განმავლობაში, მეძუძური დედები უფრო მეტ წონას იკლებს, ვიდრე დედები, რომლებიც ძუძუთი არ კვებავენ (დიუი, ჰეინიგი და ნომსენი, 1993).
როგორ დავიბრუნო მუცელი ორსულობის შემდეგ?
აქ არის რამოდენიმე შესანიშნავი სავარჯიშო მუცლის დაჭიმვისთვის, რომლებიც შეიძლება სცადოთ:
- წინამხრის ფიცარი. დაწექით წინამხრებით იატაკზე. აწიეთ ფეხის თითებზე. …
- უკუ კრუნჩხვა. დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და თეძოები მიწაზე პერპენდიკულარულად. …
- მაკრატელი დარტყმები. დაწექით ზურგზე და ფეხები გამართული გაქვთ.
შეიძლება თუ არა ძუძუთი კვება გამოიწვიოს ზედმეტი წონის დაკლება?
ძუძუთი კვებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მშობიარობის შემდგომ წონის დაკლებას ზოგიერთ ქალში, თუმცა ყველა მეძუძური დედა ვერ ამჩნევს ეფექტს. ბავშვის წონის დასაკლებად, მიირთვით ცილებით და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, იყავით ჰიდრატირებული და ივარჯიშეთ. ასევე, მოერიდეთ დღეში 1500-1800 კალორიაზე ნაკლების მიღებას, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს რძეზე.
იმატებთ წონაში ორსულობის პირველ 4 კვირაში?
მიუხედავად იმისა, რომ ფუნტების უმეტესი ნაწილი გამოჩნდება მეორე და მესამე ტრიმესტრში, არის გარკვეული საწყისი წონის მომატება, რომელიც მოხდება ორსულობის პირველ 12 კვირაში. სინამდვილეში, საშუალოდ, ადამიანები იმატებენ 1-დან 4 ფუნტამდე პირველ ტრიმესტრში - მაგრამ ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს.
რატომ ვიმატებ წონაში ასე სწრაფად პირველ ტრიმესტრში?
სისხლის მოცულობის გაზრდა იწვევს ორსულობის დროს წონის სწრაფმატებას. ეს განსაკუთრებით ეხება ადრეულ სტადიებზე და ჯანსაღი ორსულობის ბოლოს სისხლი დაახლოებით 8 ფუნტს (3,6 კილოგრამს) დაემატება თქვენს ორსულობამდე წონას.
რამდენ წონას იმატებთ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში?
თუ იწყებთ ორსულობას ჯანსაღი წონით, ველით, რომ მოიმატებთ 1-დან 5 ფუნტამდე პირველ ტრიმესტრში და დაახლოებით 1 ფუნტი კვირაში ორსულობის დანარჩენი პერიოდისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ორჯერ ჭამა არ ნიშნავს ორჯერ მეტის მიღებას, ვიდრე ჩვეულებრივ - თქვენ არც კი გჭირდებათ ზედმეტი კალორია თქვენს პირველ ტრიმესტრში.
შემიძლია გავიგო ვარ თუ არა ორსულად 7 დღის შემდეგ?
შეიძლება გაინტერესებდეთ, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის სიმპტომების გამოვლენა ოვულაციის შემდეგ 7 დღის შემდეგ(DPO). ფაქტია, რომ ორსულობის პირველ კვირაში შესაძლებელია გარკვეული ცვლილებების შემჩნევა. თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ ორსულად ხართ, მაგრამ მხოლოდ 7 DPO-ზე, შესაძლოა ცოტათი შეწუხებული იყოთ.
