სწორი მწკრივი არის ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ვარჯიში, რომლის გამოვლენაც შეგიძლიათ მხრებზე… ყოველ ჯერზე, როცა წონას აწევთ, მხარზე პატარა მყესი იკეცება (ცნობილია როგორც შეჯახება) მხრის ძვლებით. ამან შეიძლება დაუყოვნებლივ არ დააზარალოს; შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში არც კი გტკივათ.
რა სჭირს ვერტიკალურ მწკრივებს?
პრობლემა ვერტიკალურ მწკრივებთან დაკავშირებით
მთავარი პრობლემა თავდაყირა მწკრივებთან არის მხრის შეჯახების რისკი. ზოგადად, მხრის შეჯახება ხდება მაშინ, როდესაც შიგნიდან ატრიალებთ მხრს (ზედა მკლავი ოდნავ წინ გადაიტანეთ) და შემდეგ აწევთ მას გვერდზე.
რას მუშაობს ფართო დაჭერის ვერტიკალური რიგები?
ფართო მჭიდის ვერტიკალური რიგები აძლიერებს თქვენს მკლავებს. ბიცეფსი - ისევე როგორც მხრის კუნთი, რომელიც გეხმარებათ იდაყვის მოქნინებაში.
უსაფრთხოა თუ არა მჭიდრო დაჭერა ვერტიკალური რიგები?
დახურული მოჭიმვის შტანგა თავდაყირა რიგი"ვიწრო მოჭერის გამოყენებამ შეიძლება შექმნას შეჯახების სტრესი, გაზრდის შანსებს, რომ მბრუნავი კუნთები და მყესები მხრის სახსარში მოხვდნენ", - ამბობს ტუმინელო.
ჰანტებით თავდაყირა რიგები ცუდია?
სწორი რიგები არის ჩვეულებრივ ყველაზე პრობლემური ვარიაცია, რადგან თქვენი ხელები ჩაკეტილია პოზიციაზე, რაც უფრო მეტად იწვევს მხრის პრობლემას. ჰანტელების ან კეტბელების გამოყენებამ შეიძლება შეამსუბუქოს ეს პრობლემა, რადგან ხელები თავისუფალია მოძრაობაში, მაგრამ ვარჯიში მაინც არ არის იდეალური მოძრაობა მხრების ჯანმრთელობისთვის.
