როგორ გაზარდოთ თქვენი ნებისყოფა
- გჯეროდეთ საკუთარი თავის. წლების განმავლობაში გვეუბნებოდნენ, რომ მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის ნებისყოფა გვაქვს, მაგრამ უახლესი კვლევები აჩვენებს, რომ ეს შეიძლება ასე არ იყოს. …
- დაისახეთ მკაფიო მიზნები. …
- შეადგინე გეგმა. …
- იყავი დაკავებული. …
- შეამცირეთ სტრესი. …
- მიიღე მხარდაჭერა. …
- მოერიდეთ ცდუნებას. …
- ივარჯიშეთ გონებამახვილობა.
რატომ არ მაქვს ნებისყოფა როცა საქმე საჭმელს ეხება?
გაითვალისწინეთ ბიოლოგია და "მე არ შემიძლია ჭამას შევაჩერო…" ნებისყოფის ნაკლებობა, ჩვეულებრივ, სამი ძირითადი მიზეზით არის ჩამოყალიბებული, რომლებსაც აბსოლუტურად არაფერი აქვთ საერთო კარტოფილის ჩიფსების ტომარასთან ან სხვა რამესთან, რაც პირადად შენთვის დაუძლეველი გეჩვენება: შენ. ხელახლა გაუწყლოებული, თქვენ გამოტოვეთ ან შეცვალეთ კვება, ან არ გძინავთ საკმარისად.
რატომ არ მაქვს წონის დაკლების მოტივაცია?
"მოტივაციის ნაკლებობა შეიძლება იყოს სხვა ფაქტორების სიმპტომი, როგორიცაა დაღლილობა, მაღალი სტრესის დონე და გადატვირთულობის შეგრძნება", ამბობს კლარკი. გამოიკვლიეთ რატომ გრძნობთ თავს არამოტივირებულად და შექმენით სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ საპასუხო ბრძოლაში. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რაც ხელს გიშლით თქვენი მიზნების პარამეტრების დასადგენად.
როგორ დავიკლო წონაში, როცა მადას ვერ ვაკონტროლებ?
18 მეცნიერებაზე დაფუძნებული გზა შიმშილისა და მადის შესამცირებლად
- წონის დასაკლებად, თქვენ ზოგადად უნდა შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. …
- მიირთვით საკმარისი პროტეინი. …
- აირჩიეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. …
- აირჩიეთ მყარი ნივთიერებები სითხეებზე. …
- დალიეთ ყავა. …
- შეავსეთ წყალი. …
- ჭამე გონებით. …
- მიიღეთ შავი შოკოლადი.
რა უნდა გააკეთო, თუ ნებისყოფა არ გაქვს?
აი რამდენიმე იდეა:
- აპატიე საკუთარ თავს. …
- დახარჯეთ თქვენი ნებისყოფა გონივრულად. …
- გამოიყენეთ თქვენი ნებისყოფა მოკლე დროში. …
- შექმენი შენთვის ნებისყოფის გარეშე მიკროკლიმა. …
- იპოვნეთ საკუთარი თავის გადატანის გზები. …
- გამოიყენეთ გონებრივი გამოსახულება. …
- შეიტანეთ ძალიან მცირე ცვლილებები. …
- მიყევით თქვენს ნეტარებას.
