ტრადიციული ბიძგები სასარგებლოა სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაძლიერებლად ისინი ამუშავებენ ტრიცეფსს, გულმკერდის კუნთებსა და მხრებს. … ყოველდღიურად ბიძგების გაკეთება შეიძლება ეფექტური იყოს, თუ თქვენ ეძებთ თანმიმდევრული ვარჯიშის რუტინას. თქვენ, სავარაუდოდ, შეამჩნევთ სხეულის ზედა ტანის სიძლიერეს, თუ რეგულარულად აკეთებთ ბიწაპიებს.
გჭირდებათ დასვენების დღეები პუშ-აპებისთვის?
არა ძალზედ მნიშვნელოვანია, მიეცით თქვენს სხეულს დრო გამოჯანმრთელდეს ინტენსიური ყოველდღიური ვარჯიშისგან. კუნთოვანი ქსოვილი იშლება ვარჯიშის დროს, მაგრამ აღდგება დასვენებისა და გამოჯანმრთელების პერიოდში. კუნთების მუშაობა ზედიზედ დღეებში შეაფერხებს აღდგენის პროცესს და შეზღუდავს თქვენს პროგრესს.
კვირაში რამდენ დღეში უნდა გავაკეთო ბიძგები?
მიზანი, ამბობს ის, არის, რომ ბოლო ორი გამეორება საკმარისად გამოწვევად გრძნობდეს თავს, რომ თქვენ იბრძვით მათი დასრულება, თუმცა არც ისე რთული, რომ ვერ შეძლოთ კარგი ფორმის შენარჩუნება (დაწვრილებით ამის შესახებ ქვემოთ). სიხშირის თვალსაზრისით, ზეტლინი გვთავაზობს პუშაპების გაკეთებას კვირაში ერთხელ-სამჯერ
რამდენი ასვლა უნდა გავაკეთო დღეში?
არ არსებობს შეზღუდვა, თუ რამდენი ბიძგი შეიძლება გააკეთოს დღეში. ბევრი ადამიანი აკეთებს 300-ზე მეტ ბიძგს დღეში. მაგრამ საშუალო ადამიანისთვის, თუნდაც 50-დან 100-მდე ბიძგი უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს კარგი ზედა სხეული, იმ პირობით, რომ ეს გაკეთდება სწორად.
რა უარყოფითი მხარეები აქვს პუშ-აპებს?
პუშაპ ტესტების ნაკლოვანებები
- კუნთოვანი დისბალანსი. პუშაპი ამუშავებს გულმკერდის, მხრების და ტრიცეფსის კუნთებს გულთან ერთად.
- დაზიანება. …
- სპეციალობა. …
- მოტივაცია.
