Სარჩევი:
- ცუდია ყოველ სამუშაო დღეს სირბილი?
- კვირაში რამდენი დღე უნდა ვირბინო?
- შეგიძლიათ ყოველ სამუშაო დღეს სირბილი?
- კვირაში რამდენჯერ უნდა დავიწყო სირბილი?
ვიდეო: უნდა ვირბინო ყოველ სამუშაო დღეს?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
დასვენების დღეები ახალი მორბენალებისთვის ექსპერტები ხშირად ურჩევენ მათ, ვინც ახლა იწყებენ სირბილს კვირაში სამ ან ოთხ დღეზე მეტი მიზნად ისახავს 20-დან 30 წუთამდე აქტივობას სირბილის დღეებში, ორდღიანი უვარჯიშო ვარჯიში და კვირაში მინიმუმ ერთი დასვენების დღე. … თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი ყოველ მეორე დღეს.
ცუდია ყოველ სამუშაო დღეს სირბილი?
კვირაში 3-4 დღე არისკონსერვატიული რეკომენდაცია დამწყებთათვის, მაგრამ თუ ამჟამად აკეთებთ 5-ს და თავს კარგად გრძნობთ, პრობლემას ვერ ვხედავ. უბრალოდ დააკვირდით გადაჭარბებული ვარჯიშის ნიშნებს, როგორიცაა ძილის დაქვეითება, მუშაობის უეცარი დაქვეითება, გულისცემის უკმარისობა, ზოგადი დაღლილობა და ა.შ.
კვირაში რამდენი დღე უნდა ვირბინო?
როგორც წესი, დამწყებთათვის უნდა მიზნად ისახონ სირბილი (ან სირბილი/სიარული) დაახლოებით კვირაში სამი დღე. თუ ამაზე მეტს გარბიხართ, ტრავმის მიღების რისკი გაქვთ. თუ ამაზე ნაკლებს რბენთ, ხშირად ვერ განავითარებთ თქვენს აერობულ ან კუნთოვან სისტემებს ისე ეფექტურად, როგორც შეგეძლოთ.
შეგიძლიათ ყოველ სამუშაო დღეს სირბილი?
უსაფრთხოა თუ არა ყოველდღე სირბილი? ყოველდღიურმა სირბილმა შეიძლება გაზარდოს ზედმეტი მოხმარების ტრავმის რისკი ჭარბი მოხმარების დაზიანებები გამოწვეულია ზედმეტი ფიზიკური აქტივობით, ძალიან სწრაფად და არ აძლევს სხეულს ადაპტირების საშუალებას. ან შეიძლება გამოწვეული იყოს ტექნიკის შეცდომებით, როგორიცაა ცუდი ფორმის სირბილი და გარკვეული კუნთების გადატვირთვა.
კვირაში რამდენჯერ უნდა დავიწყო სირბილი?
დამწყებთათვის რეგულარული სირბილი ნიშნავს გასვლას კვირაში ორჯერ მაინცთქვენი სირბილი გაუმჯობესდება, რადგან თქვენი სხეული მოერგება თანმიმდევრულ ვარჯიშის სტიმულს. სჯობს კვირაში ორჯერ სირბილი, ყოველ კვირას, ვიდრე კვირაში 6-ჯერ სირბილი და მომდევნო 3 კვირის განმავლობაში არ სირბილი.
გირჩევთ:
რომელ მხარეს უნდა დავიძინოთ ღამით, როგორც ყოველ შემთხვევაში?
ვასტუ შასტრას მიხედვით, თქვენ უნდა დაიძინოთ თავით სამხრეთის ან აღმოსავლეთის მიმართულებით, ეს ნიშნავს, რომ ფეხები ძილის წინ უნდა იყოს ჩრდილოეთით ან დასავლეთით. ყველა მიმართულებას აქვს თავისი უპირატესობები და უპირატესობები . რომელ მხარეს უნდა დავიძინოთ ვასტუს მიხედვით?
უნდა გამოვიყენო თუ არა გარკვეული დრა ყოველ ღამე?
ეს იმიტომ, რომ კლინიკური სიძლიერე გარკვეული Dri® მუშაობს ძილის დროს და ამცირებს თქვენს ფორებს, რათა შეაჩეროს ოფლიანობა მთელი დღის განმავლობაში. ის არ ჩამოირეცხება მეორე დღეს, ბანაობის ან შხაპის მიღების შემდეგაც კი. შეიძლება არ მოგიწიოთ Clinical Strength Certain Dri®-ის გამოყენება ყოველდღე.
უნდა ვირბინო ბრტყელტერფიანად?
დიახ, მაინც შეგიძლიათ იყოთ ბედნიერი, ჯანმრთელი, შორ მანძილზე მორბენალი თუნდაც ბრტყელი ფეხებით! არსებობს ათასობით (თუ არა მილიონობით) მოყვარული მორბენალი მთელი ქვეყნის მასშტაბით, რომლებსაც აქვთ თაღები ფეხებში და კარგად შეუძლიათ მართვა. სინამდვილეში, მსოფლიოს ზოგიერთ ყველაზე ელიტარულ მორბენალს ბრტყელი ფეხებიც აქვთ .
რატომ არის სასურველი ტრანსფორმაციული ლიდერობა დღეს სამუშაო ადგილზე?
ტრანსფორმაციული ლიდერები შთააგონებენ და აღძრავენ თავიანთ სამუშაო ძალას მიკრომენეჯმენტის გარეშე - ისინი ენდობენ გაწვრთნილ თანამშრომლებს, მიიღონ უფლებამოსილება გადაწყვეტილებებზე მათ დავალებულ სამუშაოებზე ეს არის მართვის სტილი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ თანამშრომლებს მეტი ადგილი მისცეს.
უნდა ვირბინო ინტერვალებით?
ინტერვალური სირბილი არის ეფექტური და ეფექტური გზა თქვენი აერობული და ანაერობული ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, ასევე გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ზოგადად, ინტერვალური ვარჯიშები მოითხოვს ნაკლებ საერთო დროს, ვიდრე ტრადიციული დისტანციური სირბილი და იძლევა უფრო დიდი ინტენსივობის საშუალებას თავად ვარჯიშის დროს .
