Სარჩევი:
- რამდენი დრო სჭირდება ფიცრის გაკეთების შედეგებს?
- რამდენ ხანს უჭირავს საშუალო ადამიანი ფიცარს?
- 1 წუთიანი ფიცარი კარგია?
- რა მოხდება, თუ ყოველდღე 2-წუთიან პლანკს აკეთებთ?
ვიდეო: ნამდვილად მუშაობს პლანკინგი?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
ბევრი ექსპერტი ახლა გირჩევს ფიცარნაგს კრუნჩზე ან ჩაჯდომაზე, რადგან ფიცრები ნაკლებ დატვირთვას აყენებს ხერხემალსა და ბარძაყის მოქნილებზე. გარდა ამისა, ფიცარი ერთდროულად ატონიზირებს თქვენს ზურგს, დუნდულოებს, ბარძაყებს, ხელებსა და მხრებს. ეს არის დიდი მოგება მხოლოდ 60 წამის ტკივილისთვის.
რამდენი დრო სჭირდება ფიცრის გაკეთების შედეგებს?
მუცლის ცხიმის დასაკლებად, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დაიცვან მიზანი, დაიჭიროთ ფიცარი დაახლოებით 60 წამის განმავლობაში მინიმუმ3-ჯერ. ტრენერების აზრით, ფიცრის 60 წამის განმავლობაში დაჭერის ამ პრაქტიკის დაცვა საუკეთესო შედეგს იძლევა.
რამდენ ხანს უჭირავს საშუალო ადამიანი ფიცარს?
თქვენ გჭირდებათ ცოტა შრომა, თუ… შეგიძლიათ დაიჭიროთ სტანდარტული ფიცარი დაახლოებით 10-დან 50 წამამდესაშუალოზე დაბალი ხარ თუ… შეგიძლიათ დაიჭიროთ სტანდარტული ფიცარი 60 წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში. შენ საშუალო ხარ თუ… შეგიძლიათ ფეხის ამაღლებული ფიცარი დაიჭიროთ დაახლოებით 10-50 წამის განმავლობაში.
1 წუთიანი ფიცარი კარგია?
ძირითადი ხაზი. ფიცრები არის მარტივი და ძალზე დატვირთული მთლიანი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ ძალა ქვედა და ზედა ტანში, ჩართოთ ბირთვი და დაამყაროთ სახსრები. დღეში ფიცრის მხოლოდ ერთი წუთის გაკეთებითაც კი შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს დროთა განმავლობაში, ასე რომ დაიწყეთ დღესვე!
რა მოხდება, თუ ყოველდღე 2-წუთიან პლანკს აკეთებთ?
დაგეგმვა ყოველდღე გააძლიერებს მეტაბოლიზმს (ცოტათი)როგორც ვთქვი, ყოველდღიური პლანტკის გამოწვევა ნამდვილად არ დააზარალებს თქვენს მეტაბოლიზმს და ეს შეუძლია ოდნავ მაინც გაძლიერდეს - განსაკუთრებით თუ თქვენ ორიენტირებული ხართ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის ჩართვაზე პლანკის შესასრულებლად.
გირჩევთ:
Xenical ნამდვილად მუშაობს?
მუშაობს ორლისტატი? კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალოდ, ორლისტატი, პლუს წონის შესამცირებელი დიეტა და ვარჯიში, იწვევს უფრო მეტ წონაში კლებას, ვიდრეწონის შემამცირებელი დიეტა და ვარჯიში. ზოგიერთი ადამიანი კარგავს სხეულის წონის 10%-ს ან მეტს ექვს თვეში ორლისტატის დახმარებით.
სილვი ნამდვილად მუშაობს?
„თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც მხოლოდ გვერდით ძილი შეუძლია, აბრეშუმის ბალიშის საცდელი ნამდვილად არ დააზარალებს და შესაძლოა კანზე უკეთ იგრძნოთ თავი“, - ამბობს ცუ.”თუ რამეა, თქვენ გაიღვიძებთ ლოყებზე ნაკლები ბალიშის კვალით და უფრო გლუვი თმით.
რის გაკეთება შეუძლია პლანკინგი თქვენს სხეულს?
ფიცარი კლასიკური ვარჯიშია, რომელიც აძლიერებს თქვენს სხეულს თავიდან ფეხებამდე კერძოდ, ფიცარი ხელს უწყობს ძირითადი კუნთების გაძლიერებას, მათ შორის მუცლისა და ზურგის ქვედა ნაწილში. ძლიერი ბირთვის ქონა დაკავშირებულია წელის ტკივილის შემცირებასთან, ყოველდღიური დავალებების შესრულების გაუმჯობესებულ უნართან და გაძლიერებულ სპორტულ შესრულებასთან .
რატომ არის პლანკინგი კარგი თქვენთვის?
ფიცარი აძლიერებს ხერხემალს, რომბოიდებს და ტრაპეციას და მუცლის კუნთებს, რაც ბუნებრივად იწვევს ძლიერ პოზას, როცა ისინი ძლიერდებიან. თქვენი პოზის განვითარებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მრავალი დაავადება და თავიდან აიცილოს სხვა დაავადებების გაჩენა.
წვავს თუ არა პლანკინგი ცხიმს?
პლანკი ერთ-ერთი საუკეთესო კალორიების დამწვარი და სასარგებლო ვარჯიშია. ფიცრის დაჭერა ერთდროულად აერთიანებს რამდენიმე კუნთს, რითაც სარგებლობს თქვენი სხეულის ძირითადი სიძლიერით. მხოლოდ არ იწვის ცხიმს მუცლის მიდამოში, ისინი ასევე მუშაობენ გაუმჯობესებული პოზის, მოქნილობის და ასევე უფრო მჭიდრო მუცელზე .
